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罪惡 ≠ 羞愧: 允許自己有時就是沒辦法做好!

罪惡 ≠ 羞愧: 允許自己有時就是沒辦法做好!

來源:Canva圖庫

提不起勁、沒Fu、微社恐、心累、人生沒有夢想⋯⋯
「你沒有憂鬱症,但知道自己的狀況不好」「你處於一種不上也不下的心理狀態」
「你總覺得自己不夠好」「你,無話可說⋯⋯」

關於自己好不好的議題,很多人會把目標變成「相信自己很棒」,而不會有「自己不好」的感受。

不過,在心理健康中,具備「感覺自己不夠好、感覺自己做錯了」的認知, 其實是很重要的人際能力。正因為有這樣的感覺,我們才有機會踩下煞車,駐足思考發生了什麼事情。在情緒心理學中,有兩種情緒與這種狀態有關,釐清它們的差異非常重要。

▌ 梳理「罪惡」與「羞愧」的不同

第一種情緒稱為「罪惡」(guilty)。罪惡是因為我們發現自己的「表現」讓自己、讓別人失望的時候會出現的情緒。第二種情緒稱為「羞愧」(shame)。羞愧是因為我們意識到「自己這個人」,讓自己、讓別人失望的時候會出現的情緒。

也就是說,感到罪惡,是因為你做的「事」;感到羞愧,是因為你這個「人」。

罪惡感是一種重要而且健康的情緒。可是,當我們不分青紅皂白,直接認為出差錯、有問題的是「自己這個人」時,這種羞愧感、這種內在壓力反而會讓我們:

1. 變得憤怒:「你憑什麼這樣說我!?」

2. 變得焦慮而想躲起來:好想從地球上消失。

3. 陷入癱瘓,動彈不得:不知道自己可以怎麼做。

(你可能有發現,這與無力感時提到的「戰鬥」、「逃跑」、「暈僵」反應類似。)

當你感覺到有些事沒做好、哪邊不對勁、怪怪的時候,停一下,觀察: 這是出於「對事不對人」的罪惡感? 還是出於「針對你這個人」的羞愧感?

▌ 脫離現況,擺脫「當局者迷」

罪惡感提醒你去做些不同的事,改變現況。但當你發現這是羞愧感時,你可以試著想像,如果你最好的朋友遇到了類似的狀況。以旁觀者角度來看,你會覺得這種狀況發生,是因為外在因素累積共同促成的結果?還是純粹就只是因為「你的朋友糟透了」,才導致這個結果呢?

練習透過旁觀者的觀點,陪自己從事件中「拉出一點距離」,你可以更清晰地面對這次的經驗。

在〈無力感〉章節曾提過「非黑即白」的思考方式。羞愧感即是「非黑即白」的認為「就是我這個人不夠好」。許多長期受羞愧感影響的個案往往沒有特別想過:我們對自己所下的關於「好與不好」的定義是怎麼來的?我們是如何做判斷的?諮商互動的過程往往能讓案主意識到,這些關於「我這個人好或不好」的判斷,多半是來自我們成長的童年—是我們學習能力最好,但最缺乏判斷能力的那段時間。

▌ 重新檢視自己的「童年時期」

在長大之後,我們是否能陪著「小時候的自己」再次檢視一下,那些我們用來判斷自己夠不夠好的依據,是否在十年、二十年之後看起來一樣的合理而合適呢? 在處理情緒議題時,羞愧感是相較之下比較複雜的議題。如果讀者在閱讀此章時,有發現這種情緒已明顯影響自己,讓自己感覺無法招架的話,尋求專業心理師的協助也是值得參考的選項。感覺不夠好,其實是「健康的情緒」。

關鍵在於,那個不好的部分

是因為我們的「行為」,而不是我們這個「人」

能帶著這樣自尊的基礎與人互動,我們會更有勇氣去面對人際互動之中得到的各種評價,也會更有「被討厭」、「被不喜歡」的勇氣。


本文摘自 大塊文化《萎靡解答之書》 蘇益賢/唐京睦 .著

    

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