攝影：Iswanto Arif；來源：Unsplash
避免自我迷失
多年來，我都不想好好面對內在迷失的感受。當時我並沒有意識到自己一直在逃避，無法理解逃避只是在拖延處理的時間。人生中有些傷痛實屬必要，我們不可能一直逃避下去，但當時的我心存僥倖，因為一旦面對了傷痛，便表示我要努力接納真正的自己——但這件事我完全不想碰觸，因為我以前非常厭惡自己。
我不斷地逃避、逃避又逃避，直到自己無處可逃了。我陷入情緒的低谷，這種事你想必聽大家說過，但從來沒想過會發生在自己身上。龐大的悲傷和焦慮朝我襲來，我開始失眠，焦慮症接著出現，平時控制得宜的克隆氏症也嚴重發作。我們不再傾聽內心的聲音時，身體終究會大聲抗議。
直視你的恐懼也許看起來很危險，彷彿聚焦於恐懼，就會把恐懼放大，因而變得更加可怕。我們都希望與負面情緒或感受保持距離，這是人之常情。我們何必要刻意選擇不舒服呢？但正如榮格(Carl Jung)所說：「你所抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」這就是為何我在二十三歲時開始接受心理治療，而且最終不得不面對自己內心的感受，不再逃避。
也許你感同身受，也許你沒有共鳴。我相信，我們不見得要掉進人生低谷，才可以處理自我迷失這件事，我也發現，覺察力往往伴隨著不舒服。但並非一切不舒服都是壞事，有時更是改變的契機、是一種成長痛。
關於逃避，你需要牢記的重點：
◆ 逃避給人風平浪靜的錯覺，但充其量只是一種臨時貸款（而且利息高得嚇人）。
◆ 刻意不去覺察恐懼和不舒服，只是在磨耗我們的心神。
◆ 假如我們從不看看內在深藏的感受，就無法真的「放下」。
◆ 把力氣花在逃避上，只是在浪費我們的精力。
◆ 抗拒本身帶來的不舒服，通常比我們想抗拒的念頭更嚴重。
探索自我、重新連結內在
探索自己與重新連結內在的過程，並不是像打開開關那般簡單，也不是像我們賽跑通過終點線就好。自我探索沒有捷徑，而旅程本身就是寶藏所在，線索就是字面意義，自我探索是去發現、是好奇心、是打開和拆解。所幸，既然你正在讀這段文字，就已展開了這趟旅程。因此，今後便讓自己抱持誠實與臨在的態度，好好投入實踐。
探索並不是為了達成某項目的。可以的話，允許自己柔軟，安住當下，享受過程。
留意情緒、為之命名
留意情緒、為情緒命名的過程，可以弭平我們思考和感受之間的落差。在命名時，試著描述你的感受，不要說「我好生氣」，改說「我看到我在生氣」，不要說「我好焦慮」，改說「我看到我在焦慮」，不要說「我壓力好大」，改說「我看到自己壓力好大」等以此類推。不再是「我等於這個情緒」，而是「我看到這個情緒」，這讓你體認到自己不等於單一情緒本身，也給予你觀察感受的空間，而不是被情緒所控制。這也是溫柔地提醒你，一切的情緒都是暫時的；你感受到不舒服時，這便會帶來安慰。
留意和命名我們覺察到的身心狀態也許了無新意，但由於過程可能伴隨著不舒服，因此許多人都寧願選擇逃避現實。
以下是我某位恩師給予的小妙招：在你的房間或手機背面貼上一張小貼紙。每當你注意到貼紙時，覺察一下身體的感受，先問自己：我現在覺察到什麼感受？久而久之，我們當然會更習慣這張貼紙，它的存在感也愈來愈低，但我可以肯定地說，即使在多年後，我自己那張小藍點的貼紙仍然會發揮作用。
提供自我支持的內在對話
我們可以利用這樣洞見所打造的空間，以更好奇的眼光去看待當下發生的事，不必在意偶爾為了取悅或安撫別人，被強烈的慣性拉回熟悉的模式。
我內心對於閒聊的負面觀感，無助於我的社交生活，但就自我探索來說，一旦我開始正視實際發生的事，這樣的覺察就成了珍貴的寶藏。一旦我看到自己急於取悅別人、隨後還自我批判，我就會好好寫下來。我把思緒寫在紙上後，就能看到事件的本質，進而做出適當的回應，不是像我平常口頭上自責，而是抱持溫柔善良的態度。
我現在改變了對於閒聊的內心對話，態度更正向、更能提供自我支持：「好，開始囉。每次在閒聊時，我通常會覺得自己太容易附和別人，或說了口是心非的話。沒關係，我可以理解背後的部分原因。雖然我自己有顧慮，但我不需要向任何人證明我的價值。即使這次閒聊我又不小心附和起來，那也沒關係，我在慢慢學習，一步一步來，我可以耐心地陪伴自己。他們問了某個問題，我發覺自己想附和他們的意見，但我真正的想法到底是什麼呢？我現在還不知道，那就說不知道吧，事後再仔細思考就好。深呼吸，慢下來，不急喔，你表現得很棒，你很安全喔。」
針對你遇到的難題展開這類自我支持的內在對話，並不為了快速解決問題，而是要提供更永續的方法。透過面對難題，你暫時可以擱置厭世的心態（我是愛爾蘭人，所以相信我，我知道這不容易），這能在焦慮的時刻提供強大的定心丸。基本上，這個方法讓你既能當自己的啦啦隊，也能當自己的避風港，溫柔地引導你貼近真實的自我。
本文摘自天下雜誌《為什麼難過的總是我？：甩開壞情緒的日常技巧，辨識依附關係，提供自我支持對話，釐清個人界線，遠離讓自己受傷的人際模式，找回平靜和幸福感》，莎拉．克羅斯比 著
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