圖片來源：canva 圖庫
你是否常常害怕拒絕別人、擔心做得不夠、習慣過度負責？你的人生是否被強勢的父母、任性的伴侶、愛指使的同事支配了？那些看似「善意」的控制、理所當然的期待、說你「太敏感」的人，正一點一滴地耗損你的身心能量。
成年以後，我深信「只有在夜深人靜、獨自一人時，才知道是否快樂」，因為社會化後的我們，不免迎合他人的喜好、滿足社會以及家人和親友的期待，這種行爲時而帶來成就感、依附感及安全的假象，但不少的時候，它也是一種精神內耗，就像電腦裡不知不覺拖垮速度的背景程式，它們吃掉的記憶體，讓我們對於自身情感的掌握變得緩慢遲鈍。
只有夜深人靜，不需要向任何人交代時，我們才看得見自己。《立下界限》的主要概念，便是找回自己的情緒，拿回人生的主導權，在主動或被動的人際關係失衡中，重新找回平衡。
▌發生在每個人身上的人際問題
作者蘇絢慧博士的《立下界限》用 10 項人際關係界限失守的現象，讓讀者可以自我審視在線下的人際關係中，是否出現不健康的內耗現象。在章節式的介紹中，我發現有些現象是我認為「不可思議」的：例如自我犧牲、過度討好，為何有人會讓自己陷入這種人際陷阱之中？但相對地，讀者也想必會在一些文字裡，看見自己現在或過去的影子，好比過度努力、欲展現自我存在價值的內疚心態。
因此，我發現失守的人際關係其實不若我過去以為生活水平較差、自信心較低的「絕對弱勢者」身上才會發生，事實上，我們或多或少都會經歷「相對弱勢」的關係之中，例如對於曖昧對象予取予求卻無法開口說不、對於職場霸凌卻不知畫下界限而獨自受傷，甚至，根據《立下界限》的描述，偶有時候，我們也許才是關係裡「佔便宜」的那個人。
簡言之，人際關係的界限失衡，並不是特例，也不唯獨在少數人身上發生，就好比感冒病毒，一直浮沉在我們生活的空氣之中，在狀況不好，或缺乏特定抗體的時候，就有可能染上。而本書的目的，則像鍛鍊我們內心的免疫系統，在遇到有毒或不健康的關係時，有能力畫下界限、挺身說不。
▌先找到自己，再來適應環境
作者生動的列舉童話繪本、鬼滅之刃等例子，讓我們看見執著的情緒會如何演變成災難。記得書中有一段關於「得寸進尺」的比喻，就好像我們存在的商業環境，不也就是想方設法的讓對方心甘情願、永無止境的花費更多的錢嗎？這也不禁讓我思考，為何人際關係的界限越來越難劃清？並且在當代受到憂鬱、壓抑情緒所困擾的人越來越多？
科技日益發達後，人們之間的屏障被毫無延遲的網路環境給消除，我們的心理狀態更呼應著現存的社會模式，就好比串流平台、網路空間的訂閱制，透過每個月少量但長期下來可觀的成本逼著我們心甘情願地付錢，又或者「自帶濾鏡」的社群平台，讓每個人分享自己「美好的」物質生活，並且透過演算法推波助瀾，讓我們對於被關注的渴望、對於物質的追求無限放大。
而不僅是「看似美好」的物質與情緒，在網路上充斥著惡意攻擊的言論、刻意製造仇恨的內容，也在魅惑著我們放下心靈的界限，從與之交涉的那一刻起，便是張開雙臂歡迎加害者登門入座，更令人擔心的是，永無止境的訂閱制似乎代表著我們無法擺脫的依賴、社群平台上的關注與惡意言論都會有「流量紅利」，於是成了令人焦慮的惡性循環，人類適應環境的本性，卻成了滿足別人需求卻忽略自我的陷阱。
蘇絢慧博士告訴讀者，應將把焦點重新轉向「自己」，並且透過一些自我覺察的練習，像是與自己對話的同時找回力量。而當然，這並不是如此容易，《立下界限》除了點出問題的根源之外，它提出簡易方法讓讀者練習。
▌內心平靜，才能溫柔堅定
「我快樂嗎？」
這個問題時常出現在夜深人靜的時候，在閱讀本書時也不時出現。它的答案永遠只有提問的人心知肚明，而它的本質，在《立下界限》中卻有明確的答案，那是了解存在的意義是為了「自己」，而不是滿足他人所需，或者成為他人情緒宣洩、情感依附的載體。
我們都有機會成為更成熟的自己，儘管網路、生活、職場以及人際關係中仍免不了偶爾陷入混亂，但風雨中，仍能找到內心的平靜，成為溫柔且堅定的自己。
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