圖片來源：canva 圖庫
楊蓓在《靜靜地，我改變了》中留下一句深刻註解，「心理治療能夠理解問題，但禪修讓我看見自己。」這是一位心理師步入修行之路的誠實告白，當代心理健康領域快速地專業化，但助人者自身的心靈穩定少人探討？「覺察」不只是門技術，而是一種生活底蘊，如果自身陷入心靈關卡，如何開啟他人的轉化力量？
楊蓓在這本結合「內觀禪修」與「心理實務」的身心筆記，完整記錄她身為心理工作者的修行歷程，企圖嘗試建構一套「由內而外」的轉化路徑。從四個面向得以剖析本書的價值與啟示，包含從治癒他人到面對內在、由內觀開啟的心理改革、修行落實的日常關係以及如何轉化為慈悲行動力。
▌從治癒他人到面對內在──心理工作者的轉化之路
楊蓓《靜靜地，我改變了》以其真誠筆觸與實修經驗，融合心理學理論與東方禪修概念，在近年身心靈閱讀市場中，為此類書寫增添樸素卻又力量十足的篇章。這不僅是一本個人心靈轉化紀錄，也是一位資深心理治療師從專業認知走入身體覺察，從理論訓練走向靜坐實修的生命敘事。
楊蓓以一位多年從事心理諮商的專業人士，坦誠揭露自身在人生與工作中所面臨的內在困境，她筆下的「改變」不是來自一夕之間的徹底頓悟，而是日復一日在觀念與呼吸中逐步鬆綁，走向沉澱的一種歷程。這類細膩轉化，不啻為現代人過度忙碌與認知過剩，成為生活中的一帖安身立命之藥。
▌覺察──由內觀開始的「心理革新」
這本書中大量篇幅記錄作者參與內觀禪修（Vipassana）課程經驗，細緻描寫身心如何在長時間靜默，並在專注中發生微妙轉變。
他從最初全身痠痛又坐立難安，到逐漸學會接納當下的每個感受，楊蓓強調一種「不評價的覺察」，這與喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在《正念療癒力》中所強調的「非反應性」正念品質形成呼應。
傳統心理學強調自我了解與行為矯正，作者卻在書中指出，只有「身體也能感受理解」，轉變才會真正發生。這一概念與 Eugene Gendlin 的「聚焦療法」（Focusing）理念不謀而合，真正改變，往往不是語言說服，而是身體與經驗共鳴所釋放的深度能量。
楊蓓透過禪修，逐步穿越心理師角色背後的自我防衛與認同困局，也重新學會作為一個「凡人」的經驗憂慮、恐懼與不安，並以覺知之光照來給予正面力量。對於閱讀此書的心理助人工作者、社工、教師乃至醫療從業人員而言，無疑是種提醒，自我照顧並非奢侈，而是專業倫理的根本來源。
▌修行即生活──從禪定到日常關係的轉化實踐
這本書的動人之處，不僅因為禪修筆記的真實細膩，在於它不斷將修行落實到生活之中，例如楊蓓在與家人、個案、同儕的互動當中，實踐「當下、覺察、不評價」態度，她也發現關係改善，往往不是透過語言，而是能否靜下心來，聆聽自己與他人內心深處的聲音。
這類觀點與《正念的奇蹟》互為映照，一行禪師認為「每一步走路都能夠是禪修」，楊蓓則是提醒我們：「每一次對話、每一個情緒的出現，也都可以是修行契機。」
這種內觀修行延伸至人際關係的路徑，正是現代禪修與心理治療交會處最具潛力的轉變場域。因此，我們不再畫分「坐在墊子上」與「回到塵世間」，而是學會讓每個呼吸、每次對話，都成為自我覺察的機會。
▌自我認知到慈悲行動
本書末段，楊蓓提出三個修行觀點，簡潔卻又寓意深遠，第一，安住於身體的自我覺察，並非逃避痛苦，而是學會與痛苦彼此共處，讓身體教會我們耐心與真實。第二，接受當下情緒而不批判，利用一種「溫柔堅定」的心，看見憤怒、恐懼背後的渴望創傷。第三，轉為慈悲的行動力，不再只是自我跳脫，而是將這份穩定寬容，延伸至對家庭、社會乃至整個世界的大愛關懷。
以上三點，與 Pema Chödrön 在《當下的力量》中所說的「soften what is rigid in your heart」有著異曲同工之妙，真正修行不是讓我們超脫，而是讓我們更深地活在這個充滿矛盾與痛苦的世界，帶著柔軟與清明。
▌給時代焦慮的一封靜心之書
《靜靜地，我改變了》不只是一位心理工作者的轉變紀錄，更是寫給這個躁動不安時代的靜心之作，它正告訴我們，所謂改變，不是來自標語式的努力，或是外在成就，而是一次次誠實面對內心混亂的根本勇氣。
現代人習慣追求快速療癒，即時結果的探究之法，本書或許過於平靜也過於緩慢，事實上，「所謂自由，不是擁有選擇能力，而是即使什麼都無法改變，我依然能夠安逸其中。」 假如你正在尋找一條能將心理實務與禪修實踐融合的心靈叢書，那麼《靜靜地，我改變了》絕對值得細細閱讀，慢慢體會。
全文經 專欄採訪作家 蔡威 授權轉載
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