圖片來源：canva 圖庫
閒聊，是心與心的碰撞。好不好聊，是別人說了算。讓社恐人終結尬聊，I 人不當句點王；E人「讀懂空氣」，停止白目社交！《社交腹肌》鍛鍊伸縮自如、不掉電的閒聊力
全球在疫情過後也面臨了 AI 對話工具的嚴峻挑戰，當「閒聊力」可能將被科技取代，從心理學研究與實際職場經驗指出，決定人際關係的長久穩定，仍是需要具備溫度的對話模式。日本作家森優子提出「社交腹肌」隱喻，正好為此提供了一個貼切說明，閒聊如同核心肌群，不是為了外在炫耀，而是支撐日常互動。
▌從「掉電」到「續航」：閒聊力是心理能量的調節閥
你有聽過「社交焦慮」嗎？
已經成為當代最為普遍的心理困境之一，例如學生在迎新活動不知如何破冰，上班族在面對同事寒暄感到尷尬，在社交場合中，也常不知「怎麼接話？」感到焦慮。如同手機電量快速消耗，人們在社交場合中因此「掉電」。
心理學家指出，閒聊在本質上是一種「低負荷」互動，能夠透過輕鬆話題（例如天氣、時事、共同經驗等）調節情緒，進而降低緊張感受，這與德國社會學家魯曼（Niklas Luhmann）強調「信任累積」相互呼應，不是重大行為塑造信任，而是不斷的小互動，才讓人際網路具備韌性。
對比當前時事，在在體現「微交流」的重要性，不論是國際領袖在峰會場邊的短暫交談，或是企業主管在會議前的簡單寒暄，小聊並非浪費時間，而是讓人從緊繃轉向平衡，從陌生走向合作，一種心理能量的調節閥。
▌閒聊的心理肌群：不是表演而是韌性
人們常常將閒聊與「表面功夫」劃上等號，甚至當作與真誠對立的虛假行為，心理學已告訴我們，閒聊功能並不在於展現幽默或機智，而是建立一種「社交韌性」。
韌性（resilience）不僅僅是面對困境的反彈能力，也包含在日常小事中維持穩定狀態，如同核心肌群訓練不是為了腹肌線條，而是降低受傷、支撐全身機能；閒聊也不是為了取悅他人，而是為了讓人際關係保有緩衝空間。
以心理免疫力的角度而言，閒聊猶如微小「疫苗劑量」，透過日常不具壓力的簡單互動，能讓我們逐漸適應人群，減緩對衝突或冷場的恐懼感。例如 AI 客服與自動回覆系統成為日常，我們就能逐漸體會「人味」稀缺，閒聊正是最具人味的心理肌群鍛鍊。
▌翻譯的文化適應：從「讀空氣」到「懂氛圍」
《社交腹肌》也揭示了文化心理的差異，日本社會主張「讀空氣」的能力，而譯者將其調整為「懂氛圍」，不僅打破文化隔閡，也更貼近華人社會的心理感受。
這種文化轉譯背後，反映的是「社交心理學」的普遍現象，任何語境中的閒聊過程，關鍵都在於是否建立「共同心理場域」。無論是在學校、職場還是跨文化交流，閒聊都是最初的互動信號，點亮了進一步合作的機會。
閒聊作為「心理微練習」，與其他強調心態調整的自我成長不同，《社交腹肌》像是一套「手冊」。它提供了幾項值得注意的操作心法：
1. 拋接球對話：以提問與回應維持互動，如同心理學中的「鏡像效應」（mirroring），能讓對方感受到被接納
2. 小回應策略：若社交能量不足，透過點頭、微笑或簡短附和減少消耗，這與「能量守恆」的心理調節概念雷同
3. 環境切入法：以周遭事物或公共事件當作開場，有助於降低生澀感，符合心理學中的「共同注意」（joint attention）觀點
▌當代啟示：AI 對話與人類閒聊互補
ChatGPT 等 AI 對話工具愈趨普及，大家都已習慣讓 AI 生成回覆，甚至依賴作為「模擬對話」，這同時也揭示了人類閒聊的不可取代，AI 能夠快速提供答案，卻無法真正承擔「人際緩衝」的心理作用。
在職場談判前的五分鐘閒聊，不只在於訊息本身，而是在於傳遞一種「願意花時間與你建立情感基礎」，這是 AI 難以複製的心理層面，也是人類社交網路的獨特優勢。
閒聊的不可控性、偶然性與即時性，正是心理免疫力養成的過程，我們在「冷場」中培養耐性，在「笑點」中感受互動，在「話題轉折」中醞釀默契，這些都構成了日常生活的心理韌性。
▌你的「社交腹肌」開始練了嗎？
《社交腹肌》提醒讀者，閒聊不是浪費生命，而是維持人際關係、調整心理能量的基礎訓練。在當前資訊過量、AI對話盛行的時代，應該重視這種「人際核心肌群」的基本鍛鍊。
對於剛踏入校園新生、在職場尋求定位菜鳥，甚至需要長期經營人脈的專業人士，閒聊不再只是浪費時間，而是一種心理免疫的養成路徑。如同腹肌訓練需要日復一日，閒聊力也必須透過日常微練習才能發揮成效。
當你下次在公車站與陌生人閒聊天氣，或在迎新晚會前寒暄，甚至在新人報到時侃侃而談，不要小看這些對話。那正是你的「社交腹肌」正在默默發揮作用。
全文經 專欄採訪作家 蔡威 授權轉載
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