圖片來源：ChatGPT
總是害怕別人失望，委屈自己也不敢拒絕？心理師劉仲彬在《該是脫困的時候了》中，帶你理解討好背後的不安，練習建立人際界線，讓善良保有底線，找回生活主導權。
臨床心理師劉仲彬的《該是脫困的時候了》一書，從心理專業的角度，帶領讀者探討情緒、人際關係、親密關係、親子衝突與生命失落等困境。書中透過不同的人生故事，讓我們看見，許多看似難以解決的問題，不只來自外在環境，也可能與我們長久以來的信念、習慣及應對方式有關。我們明明知道什麼會讓自己受傷，卻仍一次次陷入相似的處境。
明明知道不必討好所有人，卻還是害怕別人失望。
即使已經很累，也習慣把別人的需求放在自己之前。我們總以為，只要換個環境或離開某個人，生活就能重新開始，但有時環境改變了，內心的困局卻依然存在。因此，脫困的第一步不是急著改變一切，而是先理解自己究竟被什麼困住。
▌選擇善良，不等於沒有底線
人之所以難以走出困境，有時不是不懂道理，而是情緒與習慣早已先於理性做出反應。我們害怕衝突，所以選擇忍耐。害怕孤單，所以不願離開不適合的關係。害怕失敗，所以寧可留在熟悉卻不快樂的生活裡。久而久之，原本用來保護自己的方式，反而成了限制自己的枷鎖。我們也常把別人的認同當成自我價值的證明，認為維持關係是自己的責任，卻忘了關係應該是雙向的。理解別人的難處，不代表必須接受傷害。善良也不等於沒有底線。真正的成熟，不是永遠不生氣、不難過，而是即使情緒出現，仍能思考如何回應。當我們學會分辨哪些事情值得堅持、哪些關係需要調整，以及哪些責任不必由自己承擔，才能逐漸找回生活的主導權。
然而，理解自己並不代表改變會立即發生。
人的心理不是看懂道理就能解開的問題，有些傷需要時間療癒，有些習慣需要反覆練習，也有些困境需要他人的支持與專業協助。我們不必因為仍然難過，就認為自己不夠堅強，也不必因為再次犯錯，就否定過去的努力。真正的成長，往往藏在細微的改變裡。例如，以前受到批評時只會急著反駁，現在願意停下來思考。以前不敢拒絕別人，現在開始練習表達自己的界線。以前遇到挫折只會責怪自己，現在願意先理解事情發生的原因。這些看似微不足道的進步，其實都是走出舊有模式的開始。
▲ 別讓有毒的人生劇本，持續上演（來源：Canva）
▌你得先看懂自己，才能看見出口
讀完這本書，我認為最值得帶走的，是重新理解自己與人生困境的關係。我們無法決定所有事情如何發生，也不能要求每段關係都有理想的結局，但至少可以選擇如何看待自己的經歷，以及未來要如何行動。所謂脫困，不是從此沒有煩惱，而是逐漸看清哪些事情能改變，哪些事情必須接受，以及自己仍然擁有哪些選擇。當我們不再一味與自己對抗，也不再把所有問題都歸咎於命運，或許就能發現，人生並非真的無路可走。只是有些路，需要先看懂自己，才能看見出口。
讀到書中最後一則〈口罩少年〉的故事時，我不禁紅了眼眶。或許，口罩是我們與世界之間的一道薄牆，藏著不願示人的脆弱，也隔開了那些害怕承受的傷害。至於是否摘下它，似乎已不再那麼重要。也因為無論遮掩或坦露，無論以什麼模樣走向世界，最終，承接這世間殘酷與喜樂、悲傷與溫暖的，始終是那個「最真實的自己」，不是嗎？
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