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好萊塢男星基努李維曾在訪談節目中說過：「我不想生活在善良被當作是弱點的世界。」，我認為這段話對社會來說意義重大，值得我們每一個人反思。
的確，在這個講求立即得到回報的社會，善良確實常常被視為軟弱，或是容易受騙的表現，加上善良的付出有時並無法得到回饋，甚至有可能遭到對方以怨報德，讓許多人對於行善越來越遲疑，更去質疑他人行善背後的動機。不過，其實我們遠比自己想像中更常「做善事」，舉凡捐錢給路邊的街友、結帳時前一個人拿錢拿很久依然耐心等候、替伴侶洗他昨晚放到現在的碗、提醒路人背包沒關好、主動打掃公共區域……等等，這些看似微不足道的小舉動，都是一種善意的表現，而這些善意的舉動，間接地也會帶給更多人行善的動力，讓社會充滿一種善的循環。
善良聽起來不難，但要保持善良似乎就沒那麼容易，畢竟我們在生活中總會遇到一些討厭鬼把我們惹怒，多數時候是因為他們缺乏善良的同理心。為了不成為其他人口中的討厭鬼，我們可以試著練習保持善良，就像練習一個常久的習慣。
長年投身於非營利組織的唐娜．卡麥蓉（Donna Cameron）在工作與生活上深刻感受到善良的重要，但鑑於自己在實踐善良時總半途而廢，因此她建立了一個「練習善良的一年」的部落格，記錄下自己的目標與改變。當她開始認真執行保持善良的心態時，她發現善良不只會讓心情愉悅，對健康也是益處多多。如果經常行善，能促進血清素的分泌，有助於舒緩慢性疼痛、壓力或失眠，更有研究指出，同情心能增強迷走神經活動，有助人體調節心率、控制發炎程度，因此能減緩老化之外，時常行善還能降低社交焦慮。
曾有研究人員將罹患社交焦慮症的大學生分組實驗，結果顯示，日行一善的組別比起其他組的焦慮情況趨緩許多，這有可能是因為行善時，我們對於外在環境會有正面期待，擔憂負面的社交結果的恐懼自然隨之減輕。
唐娜．卡麥蓉也以自身經驗提出一些建議，幫助大家能練習善良。
學會感激：
感激與善良息息相關，我們可以練習每天寫下一件感恩的事，或是在睡前問問自己：「今天有什麼事令我感動？」，透過刻意回想一天的行程，在這過程中你自然而然地會用心生活，讓每一件事都變得有意義，我們也才會發覺，原來自己已經擁有那麼多美好事物，而不再只是一昧地羨慕他人。感謝自己所擁有的，並樂意與他人分享別人缺乏的。
放下批判：
批評他人固然是件輕鬆的事，但在我們動動嘴或打打字發洩情緒時，卻是將他人推入火坑之中。有些人會反駁他們只是提出想法，並沒有要批評的意思，但是這種「我沒有惡意」類型的惡意，其實最可怕，表示你根本不瞭解這些話的殺傷力有多大，就將它向外拋。批判的念頭就像是一顆炸彈，傷害別人的同時也會讓自己受傷，得不償失。在批判他人前先冷靜思考「我講這些話有意義嗎？」，減少批判，就是一種善良的表現。
付諸行動：
當然最重要的，還是要去實踐善良，一句溫暖的問候，或是關心的舉動，皆能帶給別人美好的一天。要跨出去的第一步總是最困難的，你可能會因為害羞而開不了口，可能會擔心被當成雞婆，但我們能從簡單的小目標先練習，例如每天向同事問好，誇獎他今天哪裡好看，練習讓行善成為每天必做的例行公事，讓它潛移默化於我們的生命之中。你會發現，實際實踐善良之後，生活會有不一樣的轉變。
善良是每一個人都能選擇的能力，但要將它完全激發需要每天不間段的練習，而我認為在疫情肆虐的此刻，我們更應該發揮善良的力量，共同團結抗疫。每個人多點同理心，不獵巫不傳假消息，非必要時減少外出，誠實呈報自己的足跡，其實都是一種善良的展現。這些善良的小舉動，都是在幫助辛苦在前線打拼的人員們，減輕他們的負擔，最後社會就會形成先前所說的「善的循環」。
希臘作家伊索（Aesop）曾說：「任何善行，不論多麼微小，都不會白費。」，希望從現在起，大家都能好好練習善良待人。
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►相關書籍：凱特文化《練習善良的一年：能夠改變你的人生以及周遭世界的美好決定》，唐娜．卡麥蓉 著
