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一天一調理,365日養生小撇步

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Photo by Andrea Leon on Unsplash

指甲容易斷裂,表示肝不好?
整天昏昏欲睡,你可能是「春睏」?
手機不離身不只造成肩頸僵硬,還會偏頭痛?
這些生活中許多小小的不舒服,看似不嚴重,實則背後暗藏隱患。

近年來,民眾對於傳統中醫的養生觀念越來越有興趣,在坊間也充斥許多養生建議,例如,老一輩的人常說:「女性千萬不能吃冰,否則容易經痛或有白帶。」但生機專家卻說:「生食蔬菜才能完整保存食物原有的營養。」或日本養生博士則是提倡:「生食、寒食容易造成低體溫,引起身體老化及癌化,體溫每下降一度,免疫力下降至少百分之三十。」如此苦口婆心的養生建議比比皆是,但是認真一看,這些其實都互相牴觸!而這之中的關鍵差異在於「體質」

老一輩的人觀察的是臺灣的民眾,在特殊濕熱的環境下,發現吃冰會影響脾胃運化水濕的功能,並衍生許多婦女困擾,所以建議不要吃冰冷的食物;生機專家則多半是觀察西方以大量肉類或蛋白質為主食的族群,基本體質偏燥熱,所以建議多攝取新鮮蔬菜以平衡燥性;至於日本養生博士所觀察的族群,則多是以壽司、米飯類、偏涼的食材為主食,因此提醒的重點是體溫與免疫力的關係。所有專家講的都沒錯,但是養生建議必須合乎體質,才能對症達到保健效果。

傳統中醫的養生觀念,其實就是「順天應時、陰陽平衡」,從《黃帝內經.上古天真論.四氣調神大論.生氣通天論》裡就知道古聖先賢運用中醫學養生的目的,是教導大眾如何順應宇宙自然,時時保持人體內外的平衡,時順應著季節的變化調理五臟六腑,預防勝於治療,這才是真正的養生之道。《365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈》的出版,特別希望針對所有期許自己身體更健康的民眾,增加正確的醫學常識,同時跟著書中依循節氣建議的飲食、運動及穴位按摩,讓身體更健康。

以下精選幾篇內容與大家分享,在農曆春節過後,開始透過食補藥膳、穴道按摩以及居家運動,讓你一路從祛濕、排毒到抗病,循序累積健康底氣的四季溫養時令日誌!

1月29日 #藥膳補一補

壓力來了撐不住?舒緩焦躁喝杯茶
宜 喝杯安神茶
忌 思慮過重,愈想心愈亂

根據衛福部2019年國人死因排行榜發現,15至19歲青少年的自殺死亡率逐年升高,而青壯年的自殺死亡率也居該族群死亡原因第二名。雖然自殺原因複雜且多元,但這些負面的情緒,在中醫看來都屬於情志活動。情志活動包含喜、怒、憂、思、恐、驚,《黃帝內經,素問》中提到:「人有五臟生五氣,以生喜怒悲憂恐。」當情緒受到刺激,臟腑的氣血功能產生紊亂,就可能致病。

常見的壓力相關疾病,包括焦慮症、憂鬱症、睡眠障礙等。研究也證實,「壓力」會透過內分泌與免疫系統干擾生理正常運作、引發疾病。中醫建議,要改善壓力疾病,除了西醫提供的抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等藥物治療外,也可經由針灸或按摩穴位(如內關穴)來舒緩緊張、失眠、焦慮的情緒。

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2月18日 #藥膳補一補

雨水滋潤大地 脾胃過濕百病生
宜 吃熱粥調養脾胃、足浴
忌 濕邪入侵、過敏源

2月18日剛好是12節氣中的「雨水」,是立春過後的第二個節氣,雨水的到來,萬物得以滋養,但人體在春雨綿綿的滋潤下,如《黃帝內經》說的「濕氣通於脾」,健脾袪濕是此時最適合的養生之道。

濕氣過重,人體容易產生食慾不振、消化不良、腹瀉、身體疲倦、沉重等症狀,建議多吃熱粥調養脾胃,或吃平性如韭菜、紅蘿蔔、芋頭、春筍等蔬果,也可利用足浴來暖活下肢,減少濕邪入侵。

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2月28日 #舒眠躺一躺

失智或健忘?中醫從心肝脾救起
宜 自製舒眠藥枕睡好覺
忌 誤將失智當健忘,錯過治療

在臺灣,65歲以上者每12人就有1人失智。容易健忘救是失智嗎?

失智症分為退化性跟血管性兩類,一般熟知的阿茲海默症屬退化性失智症,明顯會記憶力衰退、對人、事、時的辨認有困難;若是因腦中風或腦血管病變導致腦細胞死亡的失智症,則為血管性失智症,特徵是人格變化、吞嚥困難、步履障礙。若是突然忘記、事後會想起來,可能只是老化,不算失智,失智症患者會完全忘記自己說過的話或做過的事,甚至出現個性改變、憂鬱症、妄想幻覺等症狀。

失智症雖病於腦,但跟心肝脾腎都有關,服用六味地黃丸可填精益髓、溫補腎陽;或採用針灸治療,以頭皮針的方式刺激頭皮穴位,可提升患者的認知功能。

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3月11日 #穴道按一按

滑鼠肩、烏龜頸 手機使用症候群
宜 維持良好姿勢、適時休息
忌 沉迷3C產品、久坐不動

有研究指出,每天使用電腦2至3小時,肩頸痠痛的機會就會提高,如果超過5小時,連下背都會跟著疼痛,「滑鼠肩」就是滑鼠用太久導致的肩膀疾病,「烏龜頸」則是頭過度前屈,像烏龜一樣。中醫會以針灸及按摩穴位的方式來緩解疼痛,配合熱敷、艾炙、紅外線等方法加強療效,針對烏龜頸還會採用傷科手法來放鬆緊繃的肌肉,以矯正或復位偏差的頸部。

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4月14日 #穴道按一按

怕老?有好腎才能抗衰老
宜 黑色食物、喝夠水、睡好覺
忌 不吃早餐、吃垃圾食物

人的身體從25歲就開始慢慢退化,所以坊間一大堆保養品或保健食品,就是要對抗老化。

中醫認為,腎主精、為先天之本,腎氣不足則齒搖髮落、皮膚鬆弛易長紋,所以若發現頭暈噁心、夜尿多、腰膝痠軟、牙齒鬆動、白頭髮變多或容易掉髮,最重要的是臉色變得暗沉,可能就有腎虛的問題。

「護腎」成了抗衰老必做的事。中醫認為,黑色食物可補腎,芝麻、黑豆、桑葚、黑木耳、香菇都可以抗老;睡好覺也能抗老,盡量在晚上11點半到半夜1點半之間就寢。多喝水,每天喝足2000c.c.的水分(純水,不含飲料或湯),早上吃對早餐(如:粥),脾胃顧好,人也會顯得更有精神。

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養生並非中老年人專利,外表所見的貌似健康也不見得經得起疾病考驗,若能跟著這本從個人到家族都適用,每個家庭必備的健康手邊書《養生萬年曆》,從小地方開始注重日常保健,由食養、按摩到運動自內而外層層調理起,透過提高身體的自我修復能力,一天天的累積與建構能在病毒肆虐的環境中安然生存的身體自癒力。相信在各種小毛病、大問題,甚至新興流行傳染病來襲時,每個人都能擁有更多抵抗病菌入侵的身心靈健康資本!

►相關書籍:常常文化《365日中醫歲時養生曆・彭溫雅醫師的順時調理祕笈》‧彭溫雅 著
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