圖片來源：canva 圖庫
童顏，卻體弱多病？四肢瘦，卻體脂高？ 手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足‧‧‧‧‧‧你的生活習慣，正在讓你加速度老化！
年輕，就真的不會老嗎？我們總以為老化是五十歲以後的事，但韓國老年醫學科學博士鄭熙元在《你也可以延緩衰老的速度》這本書中提出了殘酷的提醒：「你幾歲開始老，不是寫在命運裡，而是寫在你的生活習慣裡。」
這本書以紮實的醫學研究與平實直白的語氣，對二十到三十多歲的年輕世代按下警報：我們正悄悄走向「加速老化」的世代。
▌每天的選擇都和你的「內在能力」息息相關
從學生時期開始長期睡眠不足、日常飲食充斥高升糖加工食品、工作壓力過大、過度依賴數位設備，我們每一天的選擇，都在默默削弱自己的「內在能力」。
對許多年輕人來說，慢性病、機能退化、心理失衡等問題似乎還很遙遠，真正迫在眉睫的，往往是這週要交的報告和月底的帳單。現代社會的便利讓我們只要滑幾下手機，炸雞和啤酒就能送上門；而低熱量又營養豐富的料理卻因為太麻煩，連煮的動力都提不起來。想到還得鍛鍊肌力，更覺得疲倦。但現實是，唯有跨越這些看似平凡但難以對抗的心理障礙，才有可能為日常生活打開一條邁向健康的通道。
▌老化不是指你有幾歲，而是你還剩下多少能力
書中提到一個重要的臨床概念：衰弱（frality）。
衰弱並不代表生病，而是一種身心功能性的下降，具有五項指標，包括非刻意的體重減輕、肌力下降、行走速度變慢、持續性的疲倦與活動力降低。當你符合其中三項以上，就進入了「衰弱」的定義，而這也會影響你的生活品質，甚至加速健康崩塌。
鄭熙元博士強調，真正該投資與守護的，不是體重計上的數字，而是我們的「內在能力」：行動力、認知力、情緒調節能力與社交連結力。
這些才是我們與衰老搏鬥時，最關鍵的本錢。
▌預防老化的 4 大主軸
作者在書中援引由美國醫院協會（American Hospital Association）、美國老年醫學協會（American Geriatrics Society）等組織推廣的 4M 健康管理方案，讓讀者可以從四個面向理解如何延緩衰老的速度。
■ 首先是行動力（Mobility）
行動能力被視為所有健康基礎中最具影響力的關鍵。只要方法正確且持之以恆，無論年紀多大，都可以透過鍛鍊肌力與柔軟度來延緩退化。穩定且規律的高強度運動不只可以提升身體功能，更被研究證實有助於預防失智。運動是一生最划算的健康投資，越早開始行動，就越能累積身體機能資產。
■ 第二是心理健康（Mentation）
情緒穩定、專注力、睡眠品質，無一不深深影響著大腦與神經系統的老化速度。長期睡眠不足會提高壓力賀爾蒙分泌，進而增加心血管疾病風險，也會削弱免疫功能，對大腦造成顯著傷害。
再來，在當代社會中，我們極度習慣從社群媒體、短影音與訊息洪流中尋找快樂，而非與自己相處。書中建議，我們應該學會專注當下、保持人際互動、參與社交活動，因為與人連結的能力，正是讓大腦保持年輕的重要關鍵。
■ 第三是醫療與保健（Medical issues）
作者一再提醒我們，要建立規律的健康管理觀念，包括認識慢性疾病風險、均衡飲食、避免錯誤的減肥觀念等。減肥不該是飢餓與壓抑，而是補充合適且均衡的營養，並在對的時間吃對的食物。書中也點出菸酒的成癮問題常被視為「成年人的正常放鬆」，實則是對大腦與神經系統最強烈的毒性來源。酒精是強效的神經毒素，對腦部老化影響顯著；年紀越大，傷害越深。
■ 最後是最重要的事（What Matters）
書中提醒，真正能長壽且健康的人，並非身家背景最好的人，而是那些知道自己人生目標與價值的人。當人擁有清晰的內在動力，才會有理由照顧自己，也才會願意花力氣改變生活方式。
作者提醒我們，有限的時間應該投注在最重要的人與事身上。高齡化的未來不是想像，而是現實，提前做好個人與家庭的健康規劃，已經是人生中不可忽視的任務。
▌哪些生活習慣正在悄悄偷走你的健康？
這本書讓人不由得一頁頁地自我審視，長期滑手機與久坐不動，已是現代人最習以為常的壞習慣，但這些行為其實會造成脊椎壓力、大腦疲勞與專注力下降。
社群媒體所灌輸的「比較式生活」也在無形中侵蝕了我們的心理健康。而為了逃避壓力，我們可能縱容自己用喝酒、熬夜或暴食的方式獲得短暫放鬆，但這些所謂的慰藉，其實正默默削弱我們的腦力與肌力。
▌延緩老化，別等「有空再說」
健康老化不是靠一種神奇的飲食法，而是靠每天一點一滴的選擇與累積。
書中不教你如何變成超人，也不要求你把生活變得枯燥無趣，而是溫柔地告訴你，你可以從現在開始，替未來的自己做一點什麼。
我最有感的一句話是：「人只能活一次，你要在還來得及做出改變之前，透過健康生活，預防疾病、延緩老化的速度。」
我們不該再用「等有空再說」來對待健康這件事，因為身體不會因為你忙碌就暫停退化。
這本書非常適合正在工作與生活中疲於奔命，總覺得時間不夠用的你、常覺得「我還年輕，沒那麼快老」的你、以及想為未來的自己存下健康資產的你。這不是一本要你放棄快樂的書，而是一本告訴你，你值得活得更有活力、更有選擇的書。
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