現代人生活忙碌，時常忘了觀照自己的身心，一個人的情緒狀態，身體最知道。
以為自己的心平靜無波瀾？其實，一點一滴的情緒變化與壓力消長時刻都被身體記錄了下來，等到身體無法負荷便一股腦地爆發出來。坐著不舒服，躺著睡不好，更別說提起勁來工作，但這是你想要的情況嗎？對於自己的身體沒有掌控權，無法隨心所欲邁步、跳躍，外觀看起來彎腰駝背？站不久也蹲不了﹖每天起床步履千斤重，對於日復一日的生活提不起一點興緻﹖更別提能有多愉悅的心情了 。
每個人工作都很忙，生活中也有太多太多需要費心處理的事情，這時候更需要有活力的身體來面對每天的挑戰，讓自己在面對任何狀況時都能應付自如，如果因為身體各種小病痛的限制，而讓自己在各方面力不從心，這會是一個多麼殘忍的感受啊！
久坐的上班族時常會有坐骨神經疲勞的現象，當狀況出現時坐不住，站不直……通常醫生會說這是退化的現象，沒錯，這的確是退化的一種，但真的無法改善嗎？
長時間操作電腦時，為了看清楚畫面，或是陷入膠著而沈思時，是不是聳肩又伸脖子呢?
久而久之後頸是否覺得僵硬？
雙眼是否無神？
肩膀是否覺得卡卡的？
相信這些病狀大家都不陌生，或是正在經歷著。而「出來混總是要還」，這是不變的真理，用多少時間累積對身體的傷害，就要用更多時間去代謝，去修復，試著找回與身體對話的機會，瑜伽是一個非常好的方式，透過練習伸展，讓你還原到最舒服的體態，也找到自己最自在的樣貌。
中醫講究的是治未病，在病況尚未形成時即觀察到，並給予適當的處理不讓病情惡化。更有中醫師認為病由心生，當一個人的壞情緒(心)出現時，也會產生對應的問題。就像書中醫師所說「希望病人藉由對自己狀況的察覺，透過自身的療癒方式進而減少看醫生的需求」。
而瑜伽是一個對於舒緩身心很有效的伸展運動，透過不同的體位法可調整身體的狀況，不論是因行走坐臥或因工作忙碌所累積的勞損，這項運動都能有不錯的舒緩效果。
坐姿前彎
延伸雙臂，以大腿根部為支點往前彎，抓住腳板，不可拱背，若柔軟度可以再往前伸展並放鬆肘部。這個動作對調節消化系統是很好的練習。
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想減重的朋友注意！
坐姿前彎雖然看起來像很一般的動作，但其實它具有按摩內臟的功用，是調節消化系統很好的練習，助於提高消化機能、蠕動增加，打擊便秘！它的梵文名稱翻譯是「強烈的西方伸展」，而在這裡「西方」指得就是身體的整個背面，這個姿勢對於柔軟度較差的朋友會有相當強烈的感覺。但切記，不要強迫或用力推動，要逐步推進。
雙腿若僵硬的話，一開始可在膝蓋下放一個捲起的毯子，如果手依舊離腳趾很遠，可以使用瑜伽繩套過腳底，然後用雙手抓住繩子。這時也非常建議彎曲膝蓋，讓雙手可以延伸至腿。透過這個動作，有效伸展脊椎、肩膀與腿部，刺激肝臟與腎臟，改善消化，也能緩解更年期與月經不適的症狀。是無論男性、女性都適合的一項居家瑜伽動作喔！
上犬式
雙手與肩同寬，肩膀下沈不聳起，舒緩背部僵硬，有助於打開胸部，加強臀部肌肉，同時消除腹部，腿部和手臂多餘的脂肪。
下犬式
雙手與肩同寬，儘可能接觸地面，雙腳與骨盤同寬，調整角度伸展肩膀及大腿後側，可改善背痛情形及強化手臂線條。
長輩常說，冬天是養腎的好時機，但其實平常就可以透過瑜伽動作來保養喔！
如果腎與膀胱虛寒，人就容易頻尿、感冒，因此練習張開胸部，喉嚨與幫助呼吸的姿勢有助於我們照顧自己的呼吸器官、促進新陳代謝，溫暖腎臟的同時也清除痰液，讓寒風不易受寒。而上犬式、下犬式是練習瑜伽者非常入門的動作。
它可以帶來極致的伸展感，別看它動作看起來很簡單，實則有鎮靜大腦、緩解壓力與輕度抑鬱、增強身體活力等功效。透過伸展，也能強化足弓、加強手臂、預防骨質疏鬆。但做這兩個動作時也要特別注意：
1. 手與腳沒有居中，或是牢固紮在地板上，都會給手腕帶給壓力，所以請記得張開手指和腳趾，用雙手接觸最多的地面，將力量推往地板
2. 手腳距離太近或太遠也都是NG喔！
鴿式
單腿屈起在前方，另一腿往後延伸，此時需注意骨盆不可歪斜，鴿式可增加髖關節的靈活度，極度伸展大腿及骨盆的肌肉。
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鴿式是提高臀部柔軟度的一個經典姿勢，它深入連接腿和骨盆的肌肉，有效地開髖與放鬆臀部，同時前腿可以在外旋中起作用，後腿則在適當的位置伸展腰肌。這個動作可以幫助我們增加髖關節的靈活性，也藉此伸展大腿、腹股溝、背部和腰大肌等，是工作需要久坐者的良藥，也為舒適坐姿與後彎做好準備！
但要注意，在做這個動作時，要保持兩邊臀部平行，在雙髖間平均分配重量；如果前彎困難，可以在小手臂下方使用瑜伽磚支撐，讓自己在往前彎時能夠放鬆。
坐姿分腿的側身拉展
雙腿往外伸展，腳板立起更能延伸大腿後側，側彎可刺激消化器官，緩解頭痛情形。
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側身拉展一樣是個看起來很簡單的動作，但若持續做，依舊可以發現它為你的身體帶來的好處。它按摩且刺激了你的消化器官，不僅助於改善消化、減輕焦慮與疲勞，對於治療頭痛與失眠也很有效。
牛面式
膝蓋在身體前方交疊後坐下，注意骨盆要正(兩邊臀部平放墊上)，雙手一上一下在背後交握，脊柱挺直，肩膀放鬆。牛面式可緩解呼吸系統的不適感及改善肩頸僵硬的症狀。
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束腳式
雙腳屈起腳板相對，以大腿根部為支點往前延伸，不彎腰不拱背。束腳式可刺激腹部器官，改善血液循環，減緩經期不適症狀。
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躺姿束腳式
可以抱枕或其它輔具(瑜伽繩或瑜伽磚)配合動作，這動作可伸展大腿內側及膝蓋，改善坐骨神經痛，緩解焦慮及沈重感。
（以上圖片感謝簡鈴之 Claire 協助拍攝提供）
瑜伽的重點是開髖，而不是劈腿，藉由這個動作讓身體由內而外達到平衡，因為緊繃的髖部會限制下半身的氣血循環。「開」是放鬆髖周圍的肌肉韌帶，以減少沾黏，讓氣血的運行更為通順。這個動作可以刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，也可以刺激心臟並改善血液循環。同時，在伸展大腿內側及膝蓋時，也能幫助緩解焦慮疲勞、舒緩經期不適與泌尿不適等，改善坐骨神經痛，也幫助緩解婦女的更年期症狀。
隨著身體狀況與熟練度來調整練習難易度，透過伸展，察覺身體對疼痛的反應，觀察肌肉對刺激的反應，並與中醫經絡的融合，搭配自身穴位按摩產生的效果，經過日積月累的練習，無論是外觀體態還是健康上都會有明顯的的改善。好好善待自己的身體，體察自己是如何使用它？對自己身體多一分疼惜也多一分理解，不被過多的反應影響身體的運行，找到力量，釋放能量，沒有競爭比較，只是靜下心來學習觀察自己，達到身心靈平衡，找到自己最喜歡的樣子，
輕鬆實現小病不用看醫生的健康生活，神清氣爽地迎接每一天的挑戰，相信自己做得到！
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►相關書籍：常常生活文創《當中醫遇上瑜伽》，何雨涵（Katie）, 何穎盈 著
