《更快樂的選擇》:快樂就是你現在的狀態,只要你願意相信自己是快樂的 | | 開根好 SquareGood
  • 搜尋
  • 關於

《更快樂的選擇》:快樂就是你現在的狀態,只要你願意相信自己是快樂的

《更快樂的選擇》:快樂就是你現在的狀態,只要你願意相信自己是快樂的

攝影:Ian Schneider;來源:Unsplash

快樂究竟是什麼?為什麼快樂之於我們這麼重要?感覺到快樂竟然還可以提升身體免疫力?!作者塔爾‧班夏哈繼著作《更快樂》後,替讀者帶來之於快樂的最新力作——《更快樂的選擇》,作者認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感!

雖然本書為探討快樂的作品,但作者直言不諱地在一開始的篇章就提到「快樂悖論」,內容指出:讓自己變得更快樂的好處不勝枚舉,但研究顯示把快樂看得太重要,或是太苛求自己一定要幸福、快樂,反而很有可能變得不太快樂!這是因為快樂本身是抽象且難以捉摸的,因此,為了不讓人心感到矛盾,也許我們未必需要成天把快樂掛在嘴邊宣揚,而是藉由一些身體力行的方式間接找到快樂。

如何快樂?

那麼究竟要如何才能讓自己間接追求到快樂呢?我覺得除了學習放下追尋各種人、事、物的執著心,也要明白且接受我們之所以練習讓自己變得更快樂,並非代表我們會一直處於情緒的高潮,我們並不會從此變得不再感到憂傷、嫉妒或憤怒,因為作者提及只有兩種情況下,人類才不會擁有低潮情緒,一是精神病患者,他們無法感受到所有的情緒;二則是死亡。學習擁抱情緒在我們生活中的正常來去,反而能讓人們更加接近快樂的真諦!

本書的作者曾在大學期間給我重大的啟發,當時的我成天忙於課業、社團,對於所謂「成功的人生」汲汲營營,甚至不惜徹夜未眠,只為追求他人眼中的卓越表現,當時的我確實不太快樂,因為我正糟蹋自己的身體健康只為求取外界更多的認同,更糟糕的是,當下的我病態地認為不管自己怎麼努力,都不夠完美。

對於冥頑不靈的我,上帝為我準備了一份如同禮物的作業,首先祂讓我談了一段美好的戀愛,並找到生命中的摯愛,接著便迎來了我人生中有史以來最重大的衝擊——我生了一場大病,而且病得還不輕!這兩件事帶我感受美好並經歷創傷,卻也讓我從中收穫了生命的重要意義!

我從戀愛中學會快樂,因為那是一段美好的關係,研究亦指出人與人之間的親密關係為衡量幸福的首要指標,不過,這當然不是指僅有愛情是美妙的人際關係,生命之中還有許多珍貴的情感,包含了親情、友情。我從戀愛裡學會了愛人,更也從中體會愛必須從自己出發。當我真心渴望把一份舒適的愛給對方時,我必須先對自己仁慈,正如同達賴喇嘛說:「僅靠著你的犧牲來關愛他人,是不會持久的,關愛他人的同時,也必須滋養自己。」

財富並非快樂的本質

《更快樂的選擇》是一本脈絡清晰的讀物,讀起來格外條理分明。作者構想了通往快樂的「SPIRE」道路,內容涵蓋五層面,分別為:精神(Spiritual)、身體(Physical)、智識(Intellectual)、關係(Relational)、情緒(Emotional)。曾有人會疑惑地問:「難道『財富』不算是快樂的要素之一嗎?」作者經過細細思量後,認為儘管「財富」之於人生何等重要!因為貧窮不但很有可能挨餓,也可能讓心愛的人受苦,但是財富並非快樂的本質,而是一種為達快樂的工具,當我們把金錢花在體驗上,或者去幫助他人,更有可能會帶來快樂。為此請別吝嗇於安排一段靜謐的時光度假,亦或者把部分所得幫助弱勢族群,將有助於發現財富之於快樂的秘密。

人生至此,我感受到生命最多愛的時光是在我最脆弱的時刻,我以一位病人的身分,接受來自社會、醫療團隊、家人及朋友的協助,當我以為自己什麼也無法替這世界貢獻的時候,我竟感到孤單。尼采曾言:「知道人生為何而來的人,將有能力承受任何生之重。」感恩這趟人生旅途的際遇,讓我有一段日子時時刻刻均在思考自己究竟此生是帶著怎樣的使命來到這世間?於我而言,我認為生命存在的目的是為了讓愛在人與人之間流動,即使這世界仍有戰爭、疾病,但我想愛的起源乃不因為無法接近,而放棄靠近。當我病勢逐漸好轉,我利用自身心力和部分所得作為公益用途,那似乎使我漸漸找到生命之重是愛己及人,正如同本書解釋「惻隱之心」為對自己以及他人皆懷有惻隱之心,最好的給予者也同時會為自己付出。憶起那些以善意姿態面對社會,並以同理心傾聽及愛人,將是我體驗過日常之中,最曼妙的時光。

什麼是快樂?

人類在追求幸福之前,得先定義之於個人而言快樂是什麼?作者提及必須以「全人」的角度來看待幸福這件事,也就是身心合一的快樂,將有助於我們活得更快樂。身體與心靈並非二分法,因此,想要獲得快樂,身體將密不可分。書中提及有趣的「臉部回饋假說」:當我們臉上露出微笑的表情時,我們的心理狀態將產生相似的想法,這樣趣味的假設讓我覺得快樂是不是也可以「弄假成真」呢?當我們總是覺得自己幸福、快樂,且時常面帶笑容,我想心態會讓我們真正變得快樂呢!

身體的幸福源自於健康,至於有關如何獲取健康的方法,雖然是老生常談,但卻鐵證如山!運動會帶來健康,適當的休息也是如此,歷經壓力後的休息不僅僅能幫助身體修復及重建,更有可能讓人更有創造力。我們可以利用簡單的方法嘗試在百忙之中放自己一馬,例如:在繁忙工作一小時之後,至少給自己五分鐘的休息,我們可以數著自己的呼吸進行冥想,也可以走去窗邊欣賞風景。現代人得體認到壓力之於生活不可能完全不存在,問題的根本是我們有沒有留時間給身體進行修復。

專注才是獲取智識的重點

隨著科技日新月異,資訊的洪流不停地沖刷著我們,關於處理知識,我覺得知識焦慮導致許多人迫切地認為「速讀」才是王道!然而,作者認為當我們有這麼多選擇時,反而決定要去專注什麼才是獲取智識的重點,對於學習絕對是質更勝於量!因此為了讓自己能夠進入深度學習,當代人們必須培養的能力是「慢讀細想」,藉由深度的參與不僅更能體驗學習的樂趣以外,竟也能改善人際關係?書中解釋這般奇妙的理論乃因當我們願意花時間去理解複雜的文本,同時也在強化我們面對生命之中複雜且多樣的人際相處。大腦神經系統將在深度學習的過程中變得越來越強大,並反饋於人與人互動時的真正理解,幫助我們從膚淺表層的關係進到深層的連結。

我覺得找尋快樂猶如探索自己的一趟旅途,快樂是過程中的花花草草,快樂是能夠看得見眼前之物,快樂是感恩那些我們所愛的人存在!快樂會傳染,如果你有快樂的能力,那麼你只需要盡你所能地展現快樂,這一樣來不僅你會更快樂,而且你身邊的人也會受你影響!快樂是一道連續的光譜,踏在這條光譜之上,我們要活在當下,並看重所擁有的,別回頭去看那些太沉重的,也別急著瞻望未來那些毫不確定的。請相信你自己今天會快樂,而這一生也將踏在快樂的路上不斷前行與調整,唯有如此我們感到生命的完整,祝福你快樂,我也快樂。

全文經  Lily Chen 授權轉載

►相關書籍:天下雜誌《更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!》,塔爾.班夏哈 著
►延伸閱讀:別讓恐懼癱瘓了你,學會擁抱失敗,邁向智識上的幸福!
►延伸閱讀:《別想了,好好生活吧!》擺脫無限循環的過度思考,掌控自己的心緒方向!