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從一月開始,實踐自己的快樂生活提案!

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Photo by Josh Felise on Unsplash

早點去睡覺
多運動
丟掉、歸位、整理
解決一件麻煩的事情
表現得更有「能量」

1月 把燈關掉,把垃圾袋打開

我常會在一年之初,許下新年新希望——就像四四%的美國人一樣,但通常都維持不了多久。已經數不清有多少次,我發誓要運動、要吃得健康、要把收件匣裡的電子郵件全部看完。不過今年,我是在有份「快樂生活提案」的情況下許願,希望自己能堅持下去。

新的一年開始,我決定先把焦點放在「讓自己更有能量」這件事情上。我希望,充滿元氣的自己,在未來一年中更能堅守快樂生活提案的決心。

研究顯示,快樂會有良性循環,能讓你感覺活力充沛,同時有更多精力,讓你更容易從事各類活動——例如社交和運動——以增進快樂的程度。當你覺得精力旺盛時,自我評價也會跟著提升。相反的,當你感覺疲倦時,做任何事情都會感覺很費力。那些本來應該很有趣的事情,例如布置家裡,會讓你覺得麻煩,更別提那些更費勁的事了(例如學習新的軟體程式)。

我打算分身體能量心理能量兩方面著手。

首先,是身體能量。我必須確保自己有足夠的睡眠和足夠的運動,睡眠和運動對身體健康很重要,「快樂」其實很受這些簡單的生活習慣所影響。

接下來是心理能量。我必須著手處理我那感覺上凌亂又擁擠不堪的家和工作室,改善心中的「凌亂狀態」:一些早該做的事,我想把它們完成。最後我又下了一個跟身心融合有關的決心。研究顯示,如果你表現得好像更有能量,你就真的會變得更有能量。這種說法,我不是很信,但好像值得一試。

多睡一小時,等於加薪六萬元

首先,我要加強自己的身體能量。

有個朋友說,睡眠,是一種新的性愛。最近在一場晚宴上,我也聽到同桌的客人詳述他們最棒的小睡經驗,聽得大家猛點頭。

專家建議,一般人每天應該睡滿七到八小時。但其實,好幾百萬人都辦不到。一份研究也說,日常生活中讓人心情惡劣的原因有兩個,一是緊湊的工作期限,另一個就是晚上沒睡好。另一份研究則建議,每晚多睡一小時,增加的快樂程度,比加薪六萬元還高。然而,一般成年人上班日每天平均只睡六.九小時,週末則是七.九小時——比一九〇〇年的數字要少了二〇%。儘管人們可以調整自己的睡意,但睡眠不足會損害記憶、削弱免疫系統、減緩新陳代謝,有些研究還認為,睡眠不足可能會導致發胖。

為了睡飽一點,我做了一個沒什麼創意的決定:關燈。以前我老是熬夜看書、回電子郵件、看電視、付帳單,總之,就是不上床。

剛開始那幾天,我一邊哄女兒睡覺,一邊自己已經在她的紫色床單上睡著了,但老公說想看剛租來的DVD時,我心又癢了。我愛看電影,也想陪老公,何況晚上九點半就睡覺似乎有點早得荒謬;而且我知道,只要我開始看,精神就來了。

不過是早點去睡覺,為什麼會這麼難呢?我想是惰性使然吧,再加上,睡前還有很多準備工作——例如摘下隱形眼鏡、刷牙洗臉等。後來我下定決心,鐵了心上床。足足睡了八小時後,我在清晨五點半醒來。除了一夜好眠,我還趁家人沒起床,平靜地處理完一批工作。

我是那種自以為無所不知的人,所以當我妹打電話來跟我抱怨失眠時,我好高興。

「我根本沒睡到,」
她說。「我已經戒掉咖啡因了,還要我怎樣?」

「還有很多辦法啊,」
我說,然後長篇大論地告訴她我的研究成果:「睡覺前不要做任何需要思考的事,臥室保持在有點冷的溫度,做點睡前伸展操。另外有件事很重樣——光線會搞亂你的生理時鐘,所以睡前走進臥室,就要把燈光全都調暗。還有,關燈之後,要確保你的房間很暗,就像飯店房間那樣。」

「你真覺得這樣就有效?」她問。
「所有研究都說有。」

這些我全都試過,而且我發現最後一點——要讓房間全暗——並不容易。

有兩個最實用的助眠招數,是我自己的發明。

第一招,是在離上床時間還早時,就開始醞釀要去睡覺的心情。有時候我之所以會熬夜到很晚,是因為已經累得不想摘掉隱形眼鏡;而一旦戴上我的鏡片眼鏡,造成的效果就像在鸚鵡鳥籠外蓋上罩子一樣。

第二招,如果半夜醒來,我會告訴自己:「再過兩分鐘,我就得起床。」我會想像自己剛剛按掉了鬧鐘,然後再過兩分鐘就得起床。通常光想到這一點,就足以讓我再睡著。

有時候,我會放棄這些努力,乾脆吃一顆安眠藥。

就這樣,睡得飽的日子過了一星期左右,我開始覺得真的有所不同。早上跟兩個女兒相處時,我感覺更有活力、更開心。到了下午,我再也不會感覺到一股痛苦、從來無法滿足的迫切欲望,想去打個盹。早上起床不再是折磨;睡到自然醒、而不是硬被鬧鐘吵醒,實在太美好了。

本文摘自早安財經《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案(10週年紀念版)》

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