圖片來源：canva 圖庫
現代人生活壓力大，常陷入無來由的低潮。《讓情緒流動》分享如何正視內心感受，當你再次深陷負面情緒風暴時，不妨停下腳步，學會拉自己一把。
人這輩子最重要的朋友叫「情緒」它如影隨行的跟著我們，我們深受它的影響。
你是否有過如此的經驗：某一天，內心莫名地悶悶不樂，一整天都提不起勁，任何事都不想做？
過去我常覺得，處在這種狀態下的我，連自己都不喜歡，更何況是別人如何對待我們？本以為這樣的心境是「無解」的，直到看到《讓情緒流動》這本書，才終於找到解方！
本書告訴我們：我們絕對有能力理解自己的情緒，並選擇如何回應。而做到這一點所需的心態、技巧與策略，不僅是可以傳授的，更是每個人都必須學會的終身能力。
▌情緒調節的第一步：允許並接納每一種感受
書上提到，情緒調節的第一步，是允許自己也允許他人去感受、承認每一種情緒，不急著評斷好壞、正面或負面。
它只是一種感受，而「感受本身」才是唯一重要的事。
每一種感受，都有它存在的理由。你的理由在我聽來也許毫無道理，甚至連你自己都未必能完全理解，你也可能根本無法向自己或他人清楚解釋為什麼會有某些感受。
但這一切都沒有關係。
這就是一種感受，而感受的存在，不需要任何人的允許。
我們為了適應不斷變化的環境需求，而改變自身的情緒體驗、情緒表達、生理反應或引發情緒情境的過程。從小到大，都沒有人真正教授我們如何正視，所以終其一生，都深受自身和他人情緒而相互牽絆。
例如，在公司因為上司一句指責自己的話，而難過不已，在教室裡，因為學生一句不禮貌的言語，而傷痛了心‧‧‧‧‧‧等等。
而情緒調節，不是讓我們把傷痛轉成幸福，而是讓我們學會在困境中，華麗的轉身。
▌實踐情緒調節：善用 PRIME 五步驟
我們常常容易因為某些感受，而產生錯誤的情緒反應。此時，書上提到的這個 PRIME 五步驟，可以幫助我們減少不快樂的情緒：
P：盡可能預防不樂見的負面情緒
R：若無法預防，則設法減輕衝擊
I：主動創造自己希望體驗的情緒
M：維持那些對自己有益的感受
E：盡可能強化正向情緒
我舉個教育現場的例子，做為示範。
假設你今天必須踏入一個非常活潑、你自己內心極為抗拒去上課的班級。在覺進教室前，你可以先做好心理建設：「今天或許不會像以往那麼糟糕。」
又或者和他們保持一段距離，專注於教學內容，不扯課外話題。你甚至可以想像自己正在看一場電影，他們不過是劇中角色，他們的言行，無法真正引發你的情緒風暴！
同時，你也可以主動創造愉快的情緒，比如刻意去找一些認真上課的同學，讓他們舉手回答問題，給予正面回應‧‧‧‧‧‧等。盡可能迴避干擾源，冷靜地完成教學。
下課後，強化愉悅的。情緒，回到辦公室裡，吃個甜點或聽點音樂。那份原本痛苦的感受，就會自然退場。在職場上，若遇到不喜歡的人，這套 PRIME 五步驟同樣適用！
▌情緒本身沒有好壞，只有價值
我們需要接納每一種湧現的情緒，也要相信自己有能力調節它們。別把自己視為情緒的受害者，當情緒風暴降臨在自己身上的時候，請記得按下「暫停鍵」。
這時候，請讓自己深呼吸。一次不夠，再來一次，或者在內心數到十。
如果想說出衝動的話，記得摀著嘴，或暫時離開現場（這也是我平常教導我學生面對自己衝動行為的好方法）接著，問自己：「我現在想要的感受是什麼？」請對自己說：「好吧！我受傷了！我有權利受傷，但我選擇不讓這份傷痛主導我的行為。」
▲ 若感受到情緒風暴即將來臨，試著深呼吸，如果還是無法掌控，可以選擇暫時離開現場（來源：canva 圖庫）
接下來，暫時什麼都不要做，直到自己感覺心跳不再急促，呼吸恢復正常，腦中躁動的思緒慢慢沉澱！讀到這裡，我才深刻體會，原來我們可以不必陷入生氣、傷心的無限循環，隨時都有能力拉自己一把。
書上還提到，還可以運用以下方法，幫助我們與情緒拉開健康距離：
■ 空間抽離：在心理上刻意與情緒刺激拉開。
■ 時間距離：從未來視角，回頭審視當下負面經歷。
■ 疏離式自我對話：用旁觀者的眼光，看待自己的處境。
■ 再評估：改變我們詮釋情境方式，調整它對情緒的影響。
■ 視覺化想像：在腦海中創造或重現一個畫面或體驗。
未來若遇到難以排解的情緒，不妨試試這些方法，讓心靈回歸平靜，才不致於對自己或他人造成傷害。
誠摯地邀請大家一起來閱讀這本《讓情緒流動》隨時提醒自己調節情緒，多愛自己一點，別被情緒綁架，找回過上快樂生活的自主權。
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