圖片來源：ChatGPT
過往的心理創傷，已經悄悄改寫你的自律神經與大腦反應。停止責怪自己的玻璃心，那只是身體至今仍守護著你的證明。
當我在閱讀《那些傷，住進我身體》時，我經常必須停下來，因為它一次又一次地說中了我的經歷。我開始理解到，很多困擾我多年的反應，其實都是有原因的，原來我的身體，一直停留在當年努力求生的狀態，一直用它自己的方式，守護著曾經受傷的自己。
▌創傷，原來會住進身體裡
書中有一句話讓我印象非常深刻：「重點不在於這個人被診斷了多少病，而是去看見這個人曾受過多少傷。」這句話幾乎貫穿了整本書的核心。
人們總是習慣性地替一個人的狀態貼上標籤，像是憂鬱症、恐慌症、躁鬱症‧‧‧‧‧‧卻很少有人願意回頭問一句：「他到底經歷過什麼？」
作者用神經科學的角度來解釋，創傷並不只是存在記憶裡而已，它還會改變大腦的運作方式，也會影響自律神經系統。於是，我們對世界的感受、對關係的理解，甚至身體的反應，都可能深受童年經驗影響。
或許真正需要治療的，其實是心裡面那些從未被理解的傷。
▌我的童年，總是充斥著「警報聲」
閱讀這本書時，我一直想到自己的成長經歷。我出生在一個極其複雜的家庭。我的童年充斥著父母長期的爭吵、憂鬱與衝突。我的記憶裡有巴掌聲、有哭喊聲、有怒吼聲，也有家具飛出去、飯菜連同整張桌子被掀翻在地上的畫面。這樣的生活幾乎陪伴了我整個求學時期，也導致我從小就是那種時常因為「心情不好」而跑輔導室的孩子。
書中提到，在暴力或高度不安全的家庭環境中長大的孩子，大腦會特別保留與危險有關的神經連結。即使長大後，只要察覺一點點可能的威脅，就會迅速啟動恐懼反應。我常常都覺得一定是我自己太敏感、太愛鑽牛角尖、而且又太玻璃心。但現在讀完書後我才知道，那只是因為我的神經系統，太習慣危險了。
▌原來，是大腦一直在保護我
書中介紹了一個讓我印象很深刻的概念。曾遭受情感忽視或家庭暴力的人，看見一般人認為只是「普通表情」的臉時，更容易解讀成敵意、憤怒或輕蔑。當我看到這段話時，老實說我愣了一下，因為我忽然想起很多生活中的自己。一句普通的話，我會反覆思考是不是對方在討厭我；對方一沉默或是一個眼神，我就會懷疑是不是自己做錯了什麼；別人看起來似乎只是單純心情不好，我卻會開始害怕是不是我讓對方生氣了。我的腦袋永遠在預設「他是不是不喜歡我？我是不是又做錯了什麼？」
我現在才知道，原來這都是因為大腦一直都很努力地在幫我找尋危險。
畢竟在童年的環境裡，越早察覺危險，就越可能避免受到傷害。我還記得小時候的我，總是時時刻刻想著「爸爸今天心情好嗎？」、「媽媽是不是又哭了？」、「他們是不是又要開始摔東西了？」不然就是無止盡的陷入「為什麼只有我家是這樣？」或是「為什麼媽媽不愛我？」這種沒有答案的大哉問。然而，當我長大成人、離開家庭、自己成家之後，我才發現以前保護我的方式，反而會影響到我的人際相處。
▌所有的反應都是為了「存活」
全書另一個最打動我的觀點，是作者反覆強調的一件事：不論逃跑、討好、反抗、沉默，身體真正的目的，都只有一個，就是活下去。這句話帶給我很大的安慰。我們總是習慣責怪自己：「為什麼我這麼玻璃心？」、「為什麼我總是在擔心被責罵？」、「為什麼我這麼容易焦慮？」、「為什麼我沒辦法對人敞開心房？」
作者在書中提醒我們，不論當下的我們做出什麼樣的反應，那其實都是童年最適合生存的方法。如果一個孩子生活在充滿暴力的家庭，那也許保持安靜才安全；如果父母的情緒反覆無常，也許討好對方才能換來短暫的平靜；如果照顧者的態度忽冷忽熱，有可能緊抓著對方不放，就是當時最好的選擇了。
▌亞洲文化常見的教養方式
書中有提到一個亞洲文化中常見的教養方式，也讓我非常有共鳴。
作者舉了一個很生活化的例子。孩子害怕看牙醫，奶奶不停安慰：「沒事啦，等等買玩具給你。」當孩子真的哭了，爺爺則是責怪孩子說：「男孩子怎麼這麼愛哭？」
這個例子看似平凡，卻點出了許多亞洲家庭共同的問題。大人往往急著解決事情，卻沒有接住孩子的情緒，只是一昧的希望孩子趕快停止害怕。久了以後，我們便學會壓抑自己的情緒，也開始懷疑，是不是只有表現得夠勇敢、夠懂事、夠聽話，才值得被愛？
理解是為了停止自責
書中最後讓我最感動的一段是談到父母。作者提到，很多父母之所以嚴厲、冷漠，甚至充滿傷害性，往往是因為他們自己也曾經受過傷。理解這件事，並不會抹去那些傷害曾經存在的事實，卻能幫助我們放下長久以來對自己的懷疑。『習慣性自責』一直都是我的壞習慣，讀完這本書後，我終於發現，再也不需要一直反覆的問自己：「是不是我做得不夠好？」
▲ 習慣性自責、自我檢討？其實是大腦已經啟動了「防衛機制」（來源：canva）
書中有寫到一句話：即使理智知道傷害已經過去了，身體卻還停留在當年的恐懼裡。讀到這裡時，我忍不住回憶起自己去心理諮商時的經過，直到現在我才發現，諮商師最常對我說的話就是：「你現在是安全的。」這句話聽來十分普通又平凡，但卻出奇的有效，它能把我從創傷發生的那個瞬間，慢慢帶回此時此刻，如今，當焦慮再次襲來時，我也開始學著對自己說：「你長大了，你現在是安全的。」
我的人生並沒有因為讀完這本書，就突然變得輕鬆。我仍然會因為一件小事而感到焦慮、害怕、甚至偶爾還是會陷入過去的陰影、再次進入了可怕的憂鬱漩渦。但現在的我，已經不會馬上責怪自己了，我正在練習告訴自己，這些反應曾經都是為了保護我而存在的。
我認為《那些傷，住進我身體》是一本教人理解創傷的書。因為它讓我明白，或許我們永遠無法改變童年發生過的一切，但可以透過理解自己的身體、反應和情緒，開始學習讓現在的自己感受到安全。
►購買連結：五車商城．MOMO
►延伸閱讀：亞洲父母教育令人窒息？權威高壓與情感疏離背後，藏著孩子的內在傷痕
►延伸閱讀：這是我想要的嗎？還是只是怕別人失望？──讀《冒牌獨立》
.webp)
