圖片來源：ChatGPT
現代人外食熬夜、壓力大，身體長期慢性發炎卻不自知。張家銘醫師新書《精準防癌》導我們檢視生活作息，透過調整日常作息、修復細胞，打造不易罹癌的健康體質。
癌症，總是讓人避之唯恐不及。但我們身邊的家人朋友、甚至自己，其實都不時暴露在癌症風險之中。尤其是生活作息紊亂、三餐總是外食，又或許必須長時間因家庭責任、職場工作而不斷與情緒及壓力對抗的我們。
張家銘醫師透過《精準防癌》一書向讀者介紹癌症的成因，以及哪些 NG 的行為會成為細胞病變或者將癌症養大的潛在威脅，閱讀本書，不僅是提供現代人對於癌症的基礎知識，還是提升更加的生活品質與習慣，而就算已經罹患癌症或正在與疾病對抗的讀者，也能從本書找到改善的方針。
▌癌症不會突然發生，是體內環境的「長期失衡」
在了解如何「防範」癌症以前，張醫師教導我們先了解「癌症的成因」，也就是從「分子背景」去理解癌症從何而來。它就像「體質」，如果我們長期處在偏移的環境，例如：腸道的菌相差、長期面臨壓力、或著修復能力及睡眠品質的長期不足，身體時常處在未必檢測的出來的「慢性發炎」狀態，癌症，就會從細胞層級開始悄悄出現改變。
換句話說：腫瘤，只是結果。
真正的變化在更早之前就已經發生。癌症其實是就是過度增生的細胞，準確來說，長期的發炎，讓身體的「刺激與修復」出現錯誤，反而造成腫瘤的形成，《精準防癌》的第一步，張家銘醫師告誡讀者的是：不要等到不舒服時才開始預防，而是時時了解自己的作息及狀態，讓每一件生活的小事，都往健康「更靠近一點」。
▌中庸之道：所有東西過多都不好
或許有人不免恐慌：我這幾天因為公司的重要專案睡不好、吃不好，會不會增加罹癌風險？又或者因為生日，決定吃頓大餐犒賞自己，大啖速食之後是不是就在餵養腫瘤？
事實是，所有東西總非過猶不及，以身體的慢性發炎為例，它絕對不是一天造成，生活中難免會有的壓力，只要它並非是長說的磨耗，就不該過度恐慌。
相反地，若工作型態讓自己長期吃不飽、睡不好，或者，因為生活作息紊亂必須餐餐外食、或熬夜趕工，身體未能獲得足夠的休息，就有可能養成慢性發炎的環境。
▲ 飲食、睡眠、壓力？癌症的成因是每一次選擇後的結果（來源：ChatGPT）
作者提醒我們可以透過一些基礎的檢視，如：充分睡眠後的隔天是否仍沒有精神？運動之後的痠痛是否比過往持續的更久？作為自我審查身體的修復能力是否出現問題。簡單來說，腫瘤的生成是錯誤的細胞過度增生，不好的習慣不斷積累正也是癌症真正的成因。
在書中，作者無論在什麼癌症的建議指南中，無一不提到「睡眠」、「規律運動」、「多吃蔬菜」等等的重要性，因為現代人的生活型態中，這些幾乎都是缺乏的要素，而運動能造成心情的改善、活化粒線體等效果、蔬果中的成分則可幫助抗癌等好處，則讓分子背景更加健康，在抵抗疾病上就有更好的成效。
▌防癌沒有一勞永逸的「必殺技」
若遵照以上邏輯，反過來說，是否常被認為是「健康」的生活型態也該重新檢視呢？
張家銘醫師分享門診上常被問到的「高蛋白」飲食問題，求診者總認為自己有在運動，時常補充雞胸肉、蛋白粉是為了健康、為了長肌肉。然而，醫師卻提到當我們的身體在發炎時，其實也是給加速分裂的腫瘤組織補充養分。
因此，過度運動卻缺乏足夠的休息，依舊是有害的作息。其實，審視書中每個章節，便不難發現作者希望我們保持的「中庸」之道，過量總是不好，就連「壓力」，在適量的情況下，都可以激起身體的「適應性反應」，讓身體的抵抗力更完善。
除了介紹飲食與辨別身體發炎的訊號以外，《精準防癌》亦介紹「癌症」本身，關於各種癌症類型以及各自成因，而因為國人的生活環境，也進而影響到部分癌症類型的罹患機率，無論是關注自己健康、害怕罹癌、或者是正在跟癌症奮鬥的讀者，都可以從書中找到解決之道。
而誠如癌症不是一天造成的，防癌並不是靠一勞永逸的「必殺技」，健康與癌症就像是光譜的兩端，持之以恆地往一方靠近，才是精準防癌的絕招。
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