圖片來源：ChatGPT
總把委屈吞下、習慣說自己沒事，可能是曾經保護自己的方式。《正常的迷思》從童年創傷與自我防衛出發，帶你理解情緒壓抑，重新聽見內在需求，練習接納自己。
《正常的迷思》本書厚達五百多頁，卻不只是學理知識的堆疊；書中穿插了大量生命故事、臨床觀察與社會文化分析。作者嘉柏．麥特累積四十多年的醫學與臨床經驗，長期關注創傷、壓力、成癮與身心健康；而這本書也由他與兒子丹尼爾．麥特共同完成。父子共同書寫的形式，讓全書除了有理論的深度，也保留了更貼近日常生命經驗的視角。
▌生活底下隱隱作痛的創傷
本書的一開始，作者便分享了已經高齡七十一歲的自己所發生的事情，因為妻子未提前準備去接機，而生悶氣的故事作為開場，表達了小時候的創傷對自己造成的影響，讓他即使已經在年齡上足夠成熟，身為研究身心健康多年的他，理應心智上也足夠穩固，卻仍是被孩童時那個創傷印記驅動著，每當遇見相似的情境，他仍可能被過去的創傷印記牽動，陷入情緒的漩渦。
這也讓作者進一步為我們清楚定義什麼才是「創傷」，又區分為「大 T 創傷」與「小 T 創傷」。
而我們一般所理解的其實是「大 T 創傷」——生命的重大事件，如童年遭受虐待、家庭暴力、父母敵對離婚、失去親人等。但更多是我們沒能真正去關注的「小 T 創傷」。
小 T 創傷在我們的文化中幾乎無所不在，很多看似平凡的事件，父母的批判、責罵，卻可能在兒童心裡留下深刻的烙印。這本書再一次強調：創傷事件並不等同於創傷。
真正的創傷，指的是事件發生後，在個體內部所產生對自我的「深層傷害」。
▌自我防衛機制留下的影響：我以為我沒事
正如書中舉了作家泰拉．維斯托的例子，在她的回憶錄《垃圾場長大的自學人生》中，生動地描寫了她受到哥哥虐待，而父母卻選擇忽視的經歷：
當時我覺得自己堅不可破卻又岌岌可危。一開始，我只是這麼相信，直到有一天，那變成了事實。然後我試圖告訴自己：這件事沒有影響我，他沒有影響我，因為根本沒有任何事能影響我。我當時不理解自己有多病態地覺得這是正確的，我是如何一點一滴地掏空了自己。儘管我反覆思索那一夜的後果，卻始終忽略了一個關鍵的事實──「這件事沒有影響我」，那正是這件事所留下的影響。
《正常的迷思》這本書的眾多例子，也觸發了我在做療癒工作時實際聽聞的許多故事，讓我一度陷入深深的低落，心疼著過去那些曾經在孩童時期受過傷的每一個人。正如作家泰拉．維斯托在書中提到，當哥哥做出傷害「她」的行為時，「她」下意識先否認，先說服自己：哥哥應該只是在跟自己玩。
這讓我想起療癒工作中聽過的許多故事，也讓我回望自己與孩子在生命裡曾經遇見的某些時刻。面對自己信任、所愛的人們的傷害時，總是會先安慰、催眠自己，否認那件事情，不肯面對那個人是故意的、惡意的，但仍遭受到傷害後，陷入深深的錯愕、震驚，最終在心裡留下的印記。卻又時常為了自我保護，讓自己還能好好地在那個家存在，只能安慰著說：那沒什麼。
許多時候，我們都以為佯裝沒事，就會風平浪靜的過去。
卻沒料到每一次創傷留下的印記，也形成了我們生命的軌跡。如作者開場的故事般，在多年以後仍然隱隱的在影響我們的行為模式。這些事件發生的頻率遠比一般認知的高，卻往往未被正視，導致了各種身心症狀與症候群，進而演變為各種身心失調，甚至被界定為臨床上的心理或生理疾病。
▌成癮，是對創傷與壓力的一次次呼救
在書中經常也能看見作者的溫暖與人性關懷，就如同書中第十五章「但願不必做自己：成癮的迷思」，他指出兩個對成癮的誤解：一是認為成癮只是「錯誤選擇」的結果，二是認為成癮是一種「疾病」。他認為錯誤的選擇如同在說對方活該般，毫無同理，單純的認定是疾病或異常，卻又可能罔顧了心理上的成因，即使認定是疾病，對許多人來說，就也有「治癒」的可能。
他更認為：「成癮在產生初期，代表的是一個受苦的生命為了抵禦難以承受的痛苦而啟動的防衛。換句話說，我們看到的成癮行為，其實是人對非自然處境做出的自然反應，是一種試圖撫平童年創傷，與緩解成年後延續壓力的嘗試。」
正如後續書中提到的體重失控、患有肥胖症的病人在治療上始終難以真正的有進展時說：「你沒看見我們把痛苦往肚子裡吞。」他看見更多的症狀，很難僅僅只用生理上的失衡來看待，更應該是全人的去理解，才能幫助人們真正的走向完整，健康。
▲ 創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都曾經歷的生活常態！（來源：ChatGPT）
▌與情緒共處，接納自我，走向完整
《正常的迷思》從創傷的定義，幫助我們看見，我們以為的正常卻不是健康的狀態，也一步步引領我們看見，創傷的形成，壓抑情緒的後果：使我們切斷內在直覺。
透過理解情緒的產生，進而去好好地學習怎麼與情緒相處，並看見社會文化如何造成我們的創傷、失衡。最終懂得怎麼和自我相處。
已故的神經科學家雅克．潘克賽普曾說：「我們之所以會有情緒，是因為它們能告訴我們，什麼有益於生存，什麼對生存有害。」
情緒並非源自大腦中負責思考的區域，而是來自與生存相關的古老腦區。換句話說，情緒是生命與發展的驅動力與守護者。當我們感受到極度憤怒時，身體會啟動戰鬥反映，而極度恐懼則會驅動逃跑的本能。
如果當下的處境讓人無法反擊或攻擊，這些原始而健康的衝動就不得不被壓抑，也意味著：那些發出內在警訊的情緒本身也會一併被封鎖；然而一但沒有警報，就無法啟動求生反應。在這樣的背景下，為了強化自我保護，除了極度壓抑自身情感，人們還會無意識加厚自己的心靈防護。
當我們的心靈防護越深，我們就越容易與自我，還有外界產生斷裂。
所以，療癒不只是把自己變得更好、更堅強，或逼自己趕快放下過去。它更像是一段重新回到自己身上的路：重新聽見那些曾經被壓下去的感受，理解那些曾經為了生存而形成的防衛，也練習用今天的自己，去接住當年那個只能說「沒事」的自己。
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