攝影：Towfiqu barbhuiya；來源：Unsplash
疫情已進入下一個階段，
感染症狀的影響也會愈來愈少，
但是慢性後遺症卻接踵而至……；
英國專家作者群
率先建立方法解決困境，
給予讀者可信任與依據的指引。
——臺北市立聯合醫院中興院區整合醫學科 姜冠宇 醫師
「長新冠」一詞，被廣泛用來形容感染新冠肺炎4週後，仍持續存在的不適症狀，是目前新冠肺炎的公認併發症。據估計，大約有10%的人會出些這些症狀，但症狀的範圍與嚴重程度因人而異。
不過，感染新冠肺炎初期的病情輕重，似乎無法預測後來是否會出現長新冠症狀，甚至有許多長新冠患者，肺炎的感染症狀都相對輕微。
長新冠的症狀非常多樣，其中「疲勞」是最常被回報的症狀，其他常見症狀還包括呼吸困難、認知障礙（包括記憶受損與注意力無法集中）、胸口和身體疼痛、頭暈、心悸與嗅覺持續失靈等。
何謂「疲勞」？
疲勞症狀在當事人的感受，遠超普通「疲累感」，它不只是身體上的感受，也是認知性（心理的）狀態。它是持續性的（慢性的），不論休息或睡了多久，也恢復不了。假如有疲勞的症狀，且不只是感到精疲力竭或是疲累，是真的生病了。
儘管目前沒有特定的藥物可以治癒或治療，還是有很多方法能夠幫助管理你的能量程度。
思考疲勞問題的方法之一，是去想像一顆手機電池。在長新冠症狀影響下，這顆電池的容量變得比原先小了很多，狀態也不太好；比起先前只要放鬆或睡好覺，就能輕鬆充飽電的健康電池，你得針對這顆電力衰退的電池，思考一下：
● 要如何妥善使用電池裡既有的電力？
● 要如何讓電池持續充電？
● 要如何逐漸改善電池的品質和容量？
3P原則：
決定優先順序──計畫──調配生活步調
這個3P是你開始思考如何管理疲勞症狀時的有用方法，請你牢記上述原則。
優先順序（Prioritising）
當我們的健康出狀況，重新檢視生活中大小事的優先順序，考慮一下是否需要在某些地方做些調整，通常會很有幫助。回想一下那顆電池，它的容量比原來小得多；生活裡是否有任何地方可能節省一些能量，讓這些額外節省的部分，能用在更重要和有意義的刀口上？此外，你可能也該思考一下是否給了自己太多不必要的壓力。
為釐清優先順序，可以問問自己下列的問題：
● 什麼是一定要做的？
● 什麼可以先等一等？
● 什麼其實是不必要的？
● 什麼是可以從清單上完全刪除的？
● 什麼是可以請別人代勞的？
● 我最想把力氣和時間花在什麼事情上？
計畫（Planning）
先計劃好今天要做些什麼，再去執行這些活動，這是管理那顆電池裡既有電力的一種有效方法。這個方法不但適用於重要場合與任務，也可以應用在芝麻瑣事上。
例如：
● 能不能把那通重要的電話或會議，
排到你一天中精神較好的時段？
● 要出席的那場社交活動，能不能只
出席一段時間，不全程參與？
● 如果很喜歡購物，能不能一次只去
一兩家，然後就回家休息？
調配生活步調（Pacing）
你可能聽過配速這種技巧，但不清楚實際上到底該怎麼做。
一般來說，配速指的是把做事的步調，調到略低於你的最高能量，以確保你有足夠的能量，去進行一項或多項運動。
當我們仔細觀察能量管理的整體狀況，就會明白重點並非僅為某一種活動調配速度，而是一種更廣泛的概念。配速的目的，是要在活動與休息之間，製造出平衡的狀態。
在實務面上，這表示你應該做一點點事情，然後就休息一下，如此交互進行。也就是說，本來你可以連著做的好幾件事，請另外看待；現在就算是一件事，也得考慮分段來做，或是回到「優先順序」，思考是否請人協助。
調整生活也適用於認知（心理）層面的工作──這些工作同樣會消耗電池的電力。與其坐在電腦前工作2小時，你現在可能每30分鐘就得停下來休息。
假如可能的話，把一天當中認知和肢體的工作交替著做；這樣比較不會耗損電池的電力，避免你的元氣被一口氣的活動榨乾。
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