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內馬爾是巴西國家足球隊的一員，負責前鋒的位置。根據日本獨立行政法人情報通信研究機構的團隊研究結果，內馬爾在盤球等移動雙腳時候，腦的活動範圍只有業餘選手的不到十分之一。
研究機構請內馬爾躺在核磁共振攝影（MRI）儀器平台上，依照指示做轉動腳踝等動作，藉此研究他大腦的運動區。
結果顯示，在做同樣動作的時候，內馬爾大腦的運動區是業餘足球選手的7%、西班牙二軍職業選手的11%到44%。也就是說，內馬爾做同樣運動時用的腦力，只有業餘選手的不到十分之一、二軍職業選手的一半以下。
我想內馬爾並沒有用到意識，而是幾乎靠感覺（無意識的）在盤球。這表示內馬爾在足球領域的熟練度已經達到世界最頂尖的等級。這就是「無意識的正在做」階段最極致的例子。
2015年美洲盃足球賽（Copa América 2015）巴西vs.秘魯以2:1獲勝。
如何培養習慣成為「無意識的正在做」
養成習慣的初期會覺得不太對勁，需要努力才能每天持續。但是時間久了之後，就會逐漸習慣，也愈來愈自在，不需要太努力也能持續下去。不久後，就會達到無意識每天持續的狀態。到了這個階段，不做反而會覺得怪怪的。
例如要養成每天早上跑步的習慣，一開始需要意志力，才能每天跑一定的距離，下雨天還會不想出門。也可能跑的時候身體會感覺不舒服，或不喜歡沿途的風景。這時候如果每天設定太高的目標，勢必需要極大的意志力與決心，潛意識也會抗拒，因此不容易持續下去。
不過假使慢慢來，一點一滴持續，你會發現跑步似乎變成理所當然的事。這時候潛意識的程式已經被改寫，進入自動操作模式。哪一天如果沒跑，反而覺得渾身不對勁。因為進入自動操作模式後，已經不再需要意志力或決心。
如果能維持到自動操作模式形成，養成習慣就不需要花什麼力氣。所謂養成習慣，也可說是減少意志力的使用、使之自動化的過程。
養成「潛意識自動操作模式」的好處是什麼
這裡的重點是「幾乎不用腦」這點。內馬爾盤球時幾乎沒意識到自己在盤球，所以腦有餘裕可以同時處理其他眾多資訊。他可以一邊踢球，一邊處理各種資訊，例如敵隊的後衛在哪裡？守門員正做什麼動作？一起攻球的同伴在哪個位置、打算做什麼動作？草地的感覺、風向、球場氣氛、自己的狀況及球感如何等，他遠比其他選手更有餘力做出正確判斷。
面對一對一的攻防時，內馬爾的腦也有餘裕在一瞬間處理許多資訊，包括敵隊後衛的能力、過去交手時的實際動作等，因此才能屢有佳績，進行優雅的突圍或妙傳給隊友。
我認為養成很多好習慣的感覺就是像這樣。養成習慣後，重要的行動就能不靠意識或意志力，以自動操作模式執行，腦部因此有餘力處理其他資訊，你的人生就能在無意識中趨向完美。
善用潛意識，就能靠自動操作模式，每天開發自己的能力、維持健康、穩定情緒。自動完成這些大小事的好處難以估計，必將成為你的寶貴資產。
本書節錄自今周刊《黃金好習慣一個就夠了》，作者三浦將以阿德勒心理學和教練溝通為基礎，打造獨特而有效的手法，協助許多企業培育人才、開發組織。希望這本書能讓每個看過的人都在星期一早上，精力旺盛的去工作！
►本文摘自：今周刊《黃金好習慣，一個就夠》，三浦將 Shoma Miura 著
