圖片來源：ChatGPT
你知道嗎？據統計， 每 10 個人就有 1 個長期深受失眠困擾，但失眠未必是病，而是身心過度緊繃的訊號。預防醫學專家楊定一提出一個觀念，重新找回身心平衡！
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活快步調的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。
還記得人生第一次失眠嗎？
我們小時候，幾乎沒有睡眠的問題，只是隨著年紀增加，心理負擔重了，睡眠也少了。從另外一個角度來看，失眠，或許也象徵了一個人逐漸成熟，需要面對更多人生挑戰的里程碑。許多認真的朋友步入責任最沉重的中年，難免都有失眠困擾。
在現代，失眠確實普遍。有人統計過，光是在台灣，10 個人就有 1 個有長期失眠困擾。畢竟，我們活在凡事講求效率的世代，手頭總是同時進行好幾件工作，這種步調使得我們很難專注，不敢專注，更別說好好放鬆。如果我們始終緊繃浮躁，交感神經緊張的作用不曾停過，到了晚上，要能活化副交感神經的放鬆反應好好睡一覺，談何容易？
其實，失眠最多是反映我們過度緊繃，並不是一種生理的疾病。可惜的是，我們深受現代生活步調快速的影響，就連放鬆、睡眠和休息都想速成。
於是，在強調物質作用的觀點下，失眠也就被簡化成一種可靠藥物解決的疾病。
我們的身心其實是多層面的組合，睡眠的質與量，除了藥物涉及的生化層面，還有其他層面是我們可以著力的。就我多年的觀察和體會，睡眠其實不是「因」，而是「果」。從更深的層面來看，失眠，也只是反映我們對人生、別人和自己的認知和態度，已經產生了顯著的失衡。
▌面對失眠，徹底轉一個念
當然，一般人不會輕易接受這個觀點。
首先，普遍的想法是：先打退失眠這個「罪魁禍首」，好像解決了失眠，就可以解決所有麻煩和困擾。此外，多數人都習慣了「往外找」的思維方式，有任何不對勁，就認為解答一定在外頭。
兩相結合，我們自我矛盾而不自知：一方面把失眠當作一切問題的起源，而又認為有一個更源頭的因素可以解決它。
我們可能根本沒想過，失眠，是我們自己活出來的，它本身只是「果」。
要修正它，完全可以從我們自己開始。
有些朋友或許還記得，我在《真原醫》提出一個觀念──健康要靠自己主動去經營，要從各層面讓生活回復平衡。我在《好睡》也提到，我們可以透過運動、均衡飲食、喝好水、呼吸練習，甚至是很簡單的曬曬太陽、流流汗改善睡眠品質。
然而，從我的角度來看，面對失眠，最重要的是對失眠的觀念做一個徹底的轉變。坦白說，對失眠抱著負面的認知，對身心的不良影響遠遠超過失眠本身。
許多失眠的朋友都有過這樣的體驗：「萬一睡不著就糟了」的想法一竄進腦海，自然愈想愈擔心、愈想愈睡不著。隔天一早，渾沌的腦袋、煩躁的火氣、對自己樣樣不滿意‧‧‧‧‧‧也就讓前一晚的擔心成真了。
希望改善睡眠的朋友，可以做個實驗，讓自己跳出「擔心失眠，反而更容易失眠」的無效迴圈，而同時修正自己對生命的態度。
▌放過失眠，也放過自己
失眠正是做這個實驗最好的機會。
很簡單，只是提醒自己──不再把失眠當作一件天大的事，它其實是個轉化認知和人生態度最寶貴的機會。我也會叮嚀要做實驗的朋友，我們其實不需要強迫自己「不擔心」失眠，最多是在失眠時提醒自己──沒有一件事有絕對的重要性，即使睡不著，也沒有什麼關係。
試試看，親自去體會實驗前後的差異。
我過去談過，注意力放在哪裡，能量就到那裡，氣功談「意到氣到」就是這個意思。如果我們把失眠當作問題，不斷關注、給它能量，它自然會變成一個大問題。然而，假如我們不把失眠當作問題，即使睡不著也能平常看待，很奇妙，即使一整晚好像有睡又好像沒有睡，只要心情是快樂而寧靜的，多少還是能得到睡眠放鬆的效果。
只要做，早晚我們會體會到──只是把失眠看淡，問題竟然就淡了。一樣的原理，完全可以擴大到生活其他的層面。有煩惱、有不安，把它的後果看淡，問題自然也就淡了。
沒想到，放過失眠，我們竟然也就放過了自己，反而得到休息。甚至，透過失眠這個窗口，我們得到一個機會看清自己的失衡，修正自己的心態，帶來生命更深的療癒。
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