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睡不著?睡不好?失眠人必讀──《一夜好眠的日常練習》

睡不著?睡不好?失眠人必讀──《一夜好眠的日常練習》

圖片來源:Greg PappsUnsplash
「這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而寫的!」──松浦彌太郎

在這個節奏緊湊、壓力沉重的時代,失眠已成為許多人生活中的常見困擾。而有「日本最會生活的男人」之稱的松浦彌太郎,推出新作《一夜好眠的日常練習》,專為這些受失眠所苦的人撰寫。

書中不僅分享了他克服失眠的經驗,還整理出對睡眠的獨到見解與調適心態,透過輕鬆的文字風格,幫助讀者提升睡眠品質。

▌ 睡得著就一定是好事?睡不著就一定是壞事?

事實上,如果你仔細觀察,許多時候我們之所以失眠,是因為對入睡的渴望過於強烈。這種迫切的心情往往會轉化為壓力,使得越想入睡,反而越難以成眠。

然而,我們需要重新認識睡眠的意義。正如松浦彌太郎在書中所強調的,睡眠的核心在於讓身心得到徹底的放鬆與恢復。

因此,即使未能真正入睡,只要在這段時間裡能放鬆身心,這本身就已經是一種成功。

我們不應將睡眠的成敗僅僅局限於能否入睡,而應該關注其品質——也就是身心的放鬆程度。無法入睡並不意味著失敗,有時它可能是另一種形式的休息。

正如書中所說:「如果失眠也有它的意義,那麼我們便無需過分抗拒。坦然接受那些失眠的夜晚,或許其中蘊藏著對自己不可或缺的價值。」

這段話鼓勵我們用更寬容與接納的態度面對失眠,嘗試從中尋找潛藏的價值與意義。但這並不表示我們應忽視失眠可能帶來的問題。

如果長期失眠已嚴重影響日常生活,尋求專業醫療幫助是必要的。在醫生的建議下,逐步改善睡眠品質,同時調整對睡眠的心態,你將有望重新體驗一夜好眠的輕鬆與愉悅。

因此,睡眠不僅是生理需求,更是一種生活的藝術。通過改變我們對睡眠的看法,即使在那些不眠的夜晚,也能找到屬於自己的寧靜與思考的空間,進而更深刻地享受生活。

個實際有效的助眠建議

書中作者提出了一些簡單而深刻的助眠策略,這些策略不僅易於實踐,而且能夠幫助我們從心理層面改善睡眠品質。以下是這些策略的詳細闡述和補充:

  1. 睡前回想三件讓你開心的事

作者建議在睡前回想三件讓自己感到快樂的事情。這種方法可能聽起來簡單,但實則蘊含著深刻的心理學原理。

積極的情緒能夠幫助我們放鬆心情,減少焦慮和壓力,從而更容易進入睡眠狀態。

此外,我建議可以配合聽一些輕鬆愉快的音樂或 Podcast,這些聲音能夠進一步舒緩你的神經,讓你的身心進入一種準備休息的狀態。

  2. 寫下來

失眠往往源於雜亂無章的思緒。將腦海中的想法寫下來,是一種有效的情緒釋放和問題解決的方法。

這樣做不僅幫助你清晰地看到自己的煩惱,而且很多時候你會發現,那些讓你夜不能寐的問題,實際上並不像想象中那麼嚴重。

瞭解這一點後,你會更容易放鬆,進而促進睡眠。同時,記住將注意力集中在那些你能夠控制的事情上,放下那些無法控制的憂慮。

  3. 高聲唱歌

作者提到他會通過放聲高歌來緩解壓力,這是一種很好的情緒宣洩方式。

但你也可以選擇其他適合自己的方法,比如聽振奮人心的音樂、進行自我激勵的正面肯定。

這些方法能夠幫助你轉移注意力,用積極的思維替換消極的情緒。例如,你可以對自己說:「我能夠處理好一切」或「我今天做得很好」,這些正面的自我對話能夠提升你的情緒,讓你以更輕鬆的心態迎接睡眠。

這些助眠方法不僅簡單易行,而且能夠從心理層面幫助我們改善睡眠質量。通過實踐這些方法,我們可以更好地管理自己的情緒,創造一個有利於睡眠的心境。

放下對睡眠的焦慮,迎來真正的好眠

閱讀這本書會讓我們明白,與其執著於強迫自己入睡,不如學會用更坦然的心態接納失眠的夜晚。

越是放下對入睡的焦慮,越有可能迎來真正的好眠。

說到底,這不僅是一部助眠指南,更是一個治癒心靈的良伴。它如同一位溫柔的朋友,陪伴你穿越失眠的焦慮,引領你找到內心的平靜,進而過上更輕鬆自在的生活。

對於那些因失眠感到無助的人,這本書或許正是你重新尋回平和與安穩的起點。希望它能成為每位失眠者的安慰與力量。


本文作者為 文薇【微讀空間】

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