圖片來源：canva 圖庫
「硬撐不是堅強，而是自我傷害；真正的堅強來自重新設定界線，讓壓力轉為人生的助力！」—《逆轉有毒韌性》
讀《逆轉有毒韌性》這一本書，有種集大成的感覺，就像濃縮了過去無數本如《設計幸福》、《創造快樂的大腦》、《原子習慣》‧‧‧‧‧‧等那些關於建立習慣、情緒管理、時間管理等，讓生活從過度繁忙焦慮的狀態解套出來的書籍般，而更針對「壓力管理」這件事情做著墨。
三百頁不到的內容，卻清晰具體地寫出了作者為什麼開始研究壓力、整個社會對壓力的價值觀—為什麼時常讓自己處於極度高壓狀態、真的身心出問題了才真的願意去正視，壓力與我們的關係、簡單自我檢測壓力指數、為什麼有些做法沒效？如何正確重新設定壓力？
《逆轉有毒韌性》分享了幾個案例—處於壓力到崩潰邊緣來求助的人們，那些狀態、心境或多或少都發生在我們自身與周邊的人身上。
我身邊目前也不乏處於焦慮跟高壓狀態的人們，閱讀時頻頻產生共鳴，並敬佩作者用非常具有條理、易懂的方式來帶領我們一步步去處理那些看似很難解套的生活。
作者阿迪提．內魯卡是深入研究壓力管理並已經具有 20 年臨床經驗，也陪伴著數千名病人治療、諮詢的醫生，加上他是因為自己也曾遭遇過壓力而造成心悸不適，才決心投入壓力管理研究，除了理論與應用，整本書的語氣文筆溫柔，並具有關懷的陪伴感。她也相當明白一點：當我們已經充滿壓力，我們需要的是輕鬆可執行的方法，而不是另外再增加一個需要改變的負擔來加深我們的壓力。
▌運用小技巧，讓生活輕鬆減壓
《逆轉有毒韌性》所提到的每一個技巧跟方法，都不是要你去做出巨大的調整跟改變。
每個方法都是在日常生活中就可以輕易做到的小技巧，隨著願意運用這些方法並持續進行，生活就會逐漸卸下壓力，當脫離高壓狀態，身心沒有過多的內耗，反而可以騰出更多的空間，做到更多的事情，常常也會有更多的靈感或解答湧出，幫助你處理本來想不透的問題。
更難能可貴的是，由於作者具有相當深厚的醫學背景，所以她提供了許多科學上的文獻作為依據，讓我們更好的理解為什麼壓力會這樣運作，以及有些習慣為什麼難以被建立？有很多的觀念與知識，在其他本書也有提到過，但或許因為要講述的論點過於龐大，或太多琢磨於研究調查結果上，看過之後好像仍存在於一種模糊的認知，甚至因為艱澀難懂，即使理解了原理仍無法很好的去找到方法幫自己解套。
但在《逆轉有毒韌性》這本書中，作者因著豐富的臨床經驗，她提出的那些知識、研究，全都是為了輔助我們可以更有信心地去做出行動，僅僅節選了我們需要知道的部分，又恰到好處的搭配了對應的實例參考，並提供了如何因應的方法跟技巧。
所以，隨著閱讀的過程，除了理解壓力以及自身生理上的機制運作、更清楚壓力帶來的影響外，後續看見醫生逐一破解每個案例的狀況，竟然都只是藉由那些看似輕鬆、容易達到的技巧，就讓人產生信心—「自己的狀態也能被輕鬆解套」的安心感。
更棒的是，透過這些理解，我們更有信心去做出行動，也藉由理解許多問題，其實是我們正常的機制，便不會陷入自我質疑與自我責怪的循環—「我抗壓性不足」、「我不夠堅強」、「我怎麼連這樣都無法堅持」。
當我們更懂得理解壓力，正確的管理壓力，我們也就學會不再勉強自己。
▌2 個改變，建立「新的習慣模式」
書中的內容實在有太多值得分享且受用的，無論是觀點還是方法。比如裡頭提到，為什麼我們常常是高壓事件過後，得以放鬆下來時，身心才會開始感到不適感，也提到為什麼當度過艱難的疫情後，有些人反而才產生了倦怠疲乏。這其實完全是源自我們身體的自我保護機制下的結果。
另外，也提及許多人想改變自己生活時，常常會訂出一個巨大的改變，給自己太高強度的目標，可是往往會更加挫折自責。書中提到要建立新的習慣模式，且能長久且持續時，最好一次只做兩個改變，等適應過後，再增加兩個改變。
而書中提到快樂分為兩種，明確的解釋了為什麼有時候我們想要抒發壓力時，不停地吃大餐、購物、甚至去按摩，卻沒有什麼效果。
因為這些屬於：享樂型快樂，是短暫、立即產生多巴胺，但無法真正幫你舒緩壓力。而我們該追求的是另一種更長遠的快樂：潛能實現型的快樂。那是接近自我實現，去從事讓自己覺得有意義、有成就感，比如創作、幫助他人的事情所得到的滿足感，更接近於幸福喜悅。這也與《人間值得》這本書所謂的原動力觀點相符。
我非常喜歡這本書，事實上在閱讀這一本書過後，我就已經迫不及待想將書中的方法分享給我身邊的人，甚至想買幾本送給我身邊飽受壓力困擾的朋友。
▲ 新書翻拍．圖片來源：作者提供
▌5 個技巧，重新找回生活步調
以下分享書中提到的重新設定心態的五個技巧：
1. 釐清什麼最重要——培養正確的心態，重新設定大腦和身體
這邊我最喜歡的是，與其不停地的問自己：「我有什麼問題？」，不如問「對我來說什麼最重要？」擺脫自責，專注在你真正想要的結果上。並且透過回推的方法，來幫助計畫更加可行。
2. 在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響，保護心智頻寬
3. 讓大腦和身體同步——在壓力飆升時，大腦和身體可以好好幫助你
這一段分享了兩個呼吸法，還有每天花個 20 分鐘散步一下。很棒的是，作者提出第一個呼吸法，完全不用額外騰出時間來做冥想靜心，只需要在每項工作的空檔，提醒自己，停一下，回到呼吸，專注當下，感受自己的存在。簡單五秒就能完成，甚至不用中斷你手上的動作。
4. 喘口氣，維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
這一章提到專注在一件事情上，為自己增加短時間的空檔作休息，利用番茄鐘的方式去將時間區塊化，讓頭腦投入在眼前的工作，反而可以更有效率。也能利用一些儀式感，為自己設定一些心理界線，幫助我們可以在不同的時間區塊，專注地在當下做該做的事情。而不是工作時分心處理家務。
5. 展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環，學習與大腦及身體溝通的全新語言。練習感恩，更加專注在進展與過程，而非要求完美。
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