臨場焦慮可能搞砸展現才華
與辛苦成果的大好機會。
本書是不可或缺的使用指南，
確保你站在舞台中央時
能充分發揮實力，
無論攝影機是否在運轉！
──凱蒂‧庫瑞克（Katie Couric），美國知名主播
一上場就吸睛，已是必備的能力
本書的主旨是：介紹正式上場前的那些重要時刻應該要做些什麼。
真正重要的個人評價，端看有沒有能力在關鍵時刻交出一次精彩的表現。許多人可以從更好的臨場例行程序獲益；隨著工作性質改變，現在許多專業人士的成敗，較少取決於重複性的日常任務，而是基於少數的評鑑時刻。執行計畫更關鍵的是第一印象，然後是最終結果呈現。
該冷靜下來還是興奮起來？
布魯克斯─哈佛商學院（Harvard Business School）的助理教授─曾做過一個研究，關於「執行任務前表示『興奮』的人，表現明顯優於說會緊張、冷靜或被告知要盡量保持冷靜的人」。「一般人總是會非常直覺地認為，壓力大的情境下要努力保持冷靜。」布魯克斯說，「我們老是這樣聽說，大家拚命地說『冷靜』，要不就是說『別焦慮』。但難就難在似乎很難找出策略來真正做到。」
布魯克斯的研究所描述的歷程，心理學稱為「再評估」（reappraisal），形容一個人如何重新評定一個可能誘發情緒的場面，以改變情緒的影響。
在一個完美的世界裡，或許有可能將緊張感「再評估」為不激動、冷淡平靜。但布魯克斯認為在現實世界裡，那樣的跳躍太大了。她說：「這個論點認為，焦慮和興奮其實非常、非常接近，但焦慮和冷靜實在差異太大。」與其一心想著冷靜，比較聰明的策略是設法讓自己從緊張調整為興奮，這種心理轉變比較細微，但做得到。
羅徹斯特大學（University of Rochester）教授傑瑞米‧傑米森（Jeremy Jamieson）曾進行一系列的「再評估」研究，許多都是檢視學生如何應用在考試上。實驗之後，他和同事總結：「一般人對自身／內在狀態的評估是靈活且有彈性的，而且詮釋內在狀態的方法，對情緒、生理行為而言，可能將有深遠的影響。」
對於臨場之際極度焦躁緊張的人，這個「再評估」研究的啟示很清楚：無論別人告訴你什麼，都不必執著於冷靜下來；而是要告訴自己，手心冒汗及心跳加速都是正面跡象，因為那意味著興奮。你有幸身在這裡，並有這個機會證明自己的優秀。
上場前儀式能增加成功機率？
過去30年來，運動心理學家進行過數十項研究，結論顯示，在運動員競賽中，通常始終如一地執行一套例行程序的人，比沒有任何例行程序地人，表現得更好。
沒有人曉得有紀律的程序，為什麼能幫助運動員成功；若將這些事項，當成一種儀式或許更恰當──也就是，每次都以同樣方式做的事。
「穩定可靠的例行程序，會給人的心理能量養成一種習慣狀態，有助擊敗情緒的支配。」知名部落格作家梅森‧柯瑞（Mason Currey）寫道，他在《創作者的日常生活》（Daily Rituals）一書中蒐羅了偉大作家與思想家的每日作息清單。
還有一種關於運動員的賽前行為：「迷信」。迷信和儀式的界線十分模糊──「當特定行為被賦予特殊的神奇意義，例行程序就成了迷信。」
迷信不只限於表演或展示者本身，助陣的觀眾也可能是迷信的服膺者。比方2013年百威啤酒「如果這樣沒用，才奇怪（It’s only weird if it doesn’t work）」系列廣告。就是關於美式足球球迷觀看比賽時的種種花招。
*百威啤酒廣告（It’s only weird if it doesn’t work）
當然，儀式和迷信也有缺點。如果推演到極端，過度死板地堅持，那可能是精神出狀況的跡象，比如強迫症。另一方面，有合理證據證明，進行一套例行性的上場舉動，不管是不是儀式、迷信，確實可促使臨場表現梗好。因此，思考哪些儀式可歸入自己的暖身例行程序時，別忘了百威啤酒廣告末尾那句睿智標語：如果這樣沒用，才奇怪。
本文摘自今周刊《致勝心態：每次上場，都是最佳表現！關鍵時刻不失常、不怯場的7個科學實證法則》， 丹尼爾．麥金 著
