圖片來源：canva 圖庫
如何用孩子聽得懂的方式學會照顧身體？這套兒童健康繪本從日常習慣出發，陪伴親子一起理解身體、生病與自我照顧的重要。
這套黃瑽寧醫師的兒童健康繪本能夠讓人從最基礎的問題開始重新感受朝夕陪伴我們的身體，以及了解為何原本正常運作的身體，為什麼會突然生病呢？
▌一套從身體出發的「健康繪本」
依循著這套繪本的脈絡，黃醫師以《身體怎麼了？》介紹身體的構成、照顧身體的方法，以及《生病怎麼辦？》引領我們探討生病的原因，並練習表達身體的感受。不僅十分適合作為兒童健康的教育繪本，也非常適合家長與孩子共讀，一起在閱讀中學習照顧自己。
值得一提的是即便身為成人的我，在翻閱本書的過程中亦有一種「當頭棒喝」的感覺，正因為這些身體保健的小知識和自我照顧的方法並不難，才讓我意識到自己為何總是經常會忽略如此簡單就能自我照顧的方法呢？
例如：用眼 20 分鐘後休息看一下遠方、多喝水和少用 3C 產品等，這些照顧身體的實踐才是陪伴我們真正走得長遠的良方，正如黃醫師所言：「人的身體就像一台機器，如果主人好好照顧它，定期保養它，就可以靈活的運轉，甚至可以使用超過 100 年呢！」
在醫療科技日新月異的現代，高齡化社會顯然已成為常態，人們活得健康且長壽早已並非天馬行空的想像，因此，我們更該學習照顧自己的方法，傾聽自己身體的聲音，好讓身體能更運作的更加順暢，陪我們去經歷更多人生中的冒險與風景。
▌用孩子聽得懂的語言談「自我照顧」
繪本中以孩子能理解的角度出發，豐富的圖文幫助孩子在閱讀時能更好的理解。繪本的開頭便介紹了「我們的身體是如何受到外在環境的影響？」
在這個世界上有著比螞蟻還要小的存在，那就是「細菌」與「病毒」，只要當它們跑進我們的體內，便會造成人體生病或不舒服，這也就是為什麼在日常中我們必須勤洗手，出入公共場所得戴好口罩的原因！尤其是當我們生病時戴起口罩，不僅是保護自己，更也是保護身邊的他人，具有同理心的表現。
圖片來源：《黃瑽寧醫師的兒童健康繪本套書》．新書試閱圖 1
我覺得這套繪本相當有趣的部份是黃醫師介紹了可以親自動手做的小實驗，配合觀察我們身體有趣的現象講解為什麼我們的耳朵在搭乘電梯或飛機時會感到不適？這其實是因為我們的耳膜就像一層保鮮膜，受到大氣壓力變化的影響，耳膜會感到悶悶脹脹的，這時我們可以透過吞口水或打哈欠來緩解這些不舒服的症狀，至於飛機上所提供的耳塞，也是我們可以拿來保護耳朵的法寶呢！
我覺得與其和孩子們講解長篇大論的道理，不如讓他們動手做、用眼觀察，藉機將抽象的概念轉化為更具體的體驗，因此，請務必試試書中所設計的「保鮮膜實驗」，讓孩子更容易觀察到壓力變化對耳膜的影響，像我自己在看書的同時就順手做了一遍呢！
▌生病不要緊，休息最有效
我們的身體健康與生活習慣息息相關，書中提醒過度使用 3C 的隱憂。如今無論是上班、上課還是休閒活動，人們都十分依賴電子產品，無論是手機、電視、平板都容易因為長時間觀看，而傷害我們的眼睛。
眼睛是我們珍貴的「靈魂之窗」，帶我們去看見美麗的世界，理當好好保養和珍惜才是，為此黃醫師建議每使用 20 分鐘的電子產品，就讓眼睛休息一會兒，這樣看似簡單的小習慣，但對我來說實踐起來卻相當困難，因為我總是會過度投入手邊的事而停不下來！
等到休息時才驚覺眼睛已經過勞了，所以我最近給自己練習嘗試設定 20 分鐘的定時鬧鐘，每當鬧鐘鈴響，我便要求自己必須離開座位一下下，無論是上個廁所、喝水或散步，肯定都好過毫不間斷地折磨我們的雙眼。
這套實用的繪本介紹了許多常見的身體問題及對應處理自我照顧方針，例如：發燒時，我們可能會感到忽冷忽熱，腸胃炎時必須注意補充水分和鹽分，才不會脫水，多喝水才不會中暑或便秘，被蚊子叮咬，癢得不得了時，我們可以冰敷或擦止癢藥水。本書的最後甚至還提供了健康照顧口訣，幫助大小朋友記憶日常保健要點，不僅實用，也相當有趣。
書中有段話我覺得黃醫師說得十分懇切有理：「每個人都會生病，這世界上沒有不會生病的人。不管是感冒、肚子痛，或是發高燒，當你感覺不舒服時，就代表身體在跟病菌打仗，或正在修理壞掉的細胞。身體不舒服時，「休息」這個方法通常是最有效的治療。」因此，當我們的身體生病時，請別吝嗇讓他好好休息。休息並非罪過，休息是為了讓我們的身體成為思想最棒的夥伴，唯有擁有健康的身體，才能去實現各種夢想！
總而言之，這套黃瑽寧醫師的兒童健康繪本就如同為大小朋友安排的一堂自我照顧課。我覺得身體的小問題不容輕忽，因為許多大問題，都是從小問題累積出來的！因此，只要學會簡單照顧自己，就能讓身體成為我們最友善的朋友。
圖片來源：《黃瑽寧醫師的兒童健康繪本套書》．新書試閱圖 2
身體如同我們與內在溝通的橋樑，書中同時附有的實用表達身體情況練習，不僅能夠幫助小朋友學習確實把身體的聲音傳達出來，亦能幫助家長理解孩子的身體狀況，由此可見本套繪本的設計處處可見黃醫師的巧思！
透過書本活化知識，讓自我照顧意識走進生活！本套繪本對我來說亦獲益良多，不僅閱讀時充滿趣味性，更也讓我理解到照顧身體不是口號，而是需要被刻意練習的習慣。
當我們學習為自己的身體及情緒負責，便會擁有更有品質的生活，也不會讓旁人為我們擔心，真心推薦這套自我照顧繪本給所有的大小朋友一起反思與實踐。
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