圖片來源：ChatGPT
已讀不回讓你感到焦慮？當心落入社群軟體的「依附陷阱」。面對情感疏離的困境，我們常誤把旁觀生活當成默默關心，卻忘了親密感需要彼此真誠地靠近
在現代科技的幫助之下，各種聯繫都變得更為即時且便利，甚至有時候，傳送一個愛心貼圖，可以是直接地表達愛意，也可以是隨意無心的敷衍。這些科技創造出來的通訊軟體幫助我們跨越地理距離，拉近心理距離，但也可能使人更容易將它用作製造連結假象的工具。
這並非指控科技軟體是親密關係中的障礙。它不是關係中的阻礙，而是關係裡問題的「遮掩工具」，讓我們視而不見，產生以下這四種「親密錯覺」。
1. 總是秒回訊息，代表真的在乎對方
發出訊息之後，你是否會不時地注意對方是否「已讀」？或者，在乎對方多長時間才讀取訊息？
你在通訊群組裡分享旅行中的照片，許多人紛紛給予貼圖回應，表示開心、好讚或羨慕，你因此覺得自己獲得關注或開心有人回應。或者某人在群組裡貼出照片，你本來不想作聲，卻因為其他人回應熱烈，你不得已也跟著發個貼圖。
在伴侶關係、其他人際關係或職場互動情境中，都有類似的情況。
過去有一段時間，我每天有不同的工作會議需要參加。剛開始，我還會試著保持投入，然而，由於經常陷入得不出決議的無限循環，於是我開始學其他同事帶電腦去開會，看似在做重點紀錄，其實可能正在使用通訊軟體和同事吐槽會議內容。看似專注在會議討論中，卻只是表面上的投入──正如同許多看似和平的親密關係一樣，禁不起深入地一探究竟。
拜科技所賜的「低成本互動」，使得情緒可以即時抒發，且獲得共鳴，但並不等於「高品質關係」。
比如，對於焦慮型依附的人來說，需要「秒讀秒回」，即使是簡單回應也好。對方只要多附上一個貼圖，便讓他感覺到自己被在乎或被認可。而如果對方很久都沒有讀取訊息，或已讀不回應，他就可能感到不安，心中不自覺地擔憂對方是否不開心、是否另結新歡‧‧‧‧‧‧揮之不去的陰影使人坐立難安。
而對於迴避型依附的人，這可說是一種「保護傘」，用以迴避需要深入或詳細回應的議題，這類科技工具特別好用。以下的對話，你我可能都不陌生。
志中：「我前兩天有說過啊！」
小雲：「有嗎？我怎麼沒有印象你曾說過？」
志中：「我前兩天發在I G限動，你還按了愛心。」
小雲：「喔喔喔，好像是。對不起，我事情太多，忙忘了！」
這類低成本互動型態，往往不需要投入太多注意力與情感，亦即不需要設法理解，更不用承擔些什麼。但也因為在凡事講究效率的時代，透過通訊軟體能解決工作與生活中，大部分需要即時聯繫與討論的問題，因而讓我們在關係互動中，產生一種「知道彼此存在，卻不能確認彼此是否被在乎」的親密錯覺。
2. 因為常分享，認為「你都知道我在幹麼啊！」
透過 FB、IG 等限時動態或許多日常照片的分享，讓我們誤以為很了解彼此的生活。
在我服務過的許多案例中，還有不少人會透過手機定位來確保另一半「沒有在亂搞」。然而，你知道他的行程，卻不等同於知道他內在的真實狀況。
透過這些方式維繫互動，往往不是在「關係中」，而更有可能只是在對方生活中的「旁觀者」而已。因為只需要旁觀，便漸漸地不再主動交流彼此的情況，認為：「你都知道我在幹麼啊」，或是「我都有默默關心你的限動（＝生活）」。
這正是科技帶來的另一種親密錯覺：我們不是沒有分享與互動，而是只分享「不需要被深度理解」的那一面。
▲ 天天視訊、點讚按愛心，但感情卻像是「溫水煮青蛙」？即使身處兩人世界，雙方的心卻離得越來越遠‧‧‧‧‧‧（來源：ChatGPT）
3. 隨時有人陪我度過孤單的時光
你都如何度過一個人的時光？
在現代社會，科技更容易成為情緒的麻醉品或安慰劑。例如，當你不想一個人的時候，可以透過線上軟體交友、隨時能加入不同的社群聊天，或在線上追劇、聽不同的 Podcast 節目。透過這些科技軟體獲得情緒價值，而不用再期待關係中的「那個人」來承接或回應自己的情緒。
近兩年，也有愈來愈多當事人跟我分享使用 AI 工具的經驗。比如在還沒找心理師諮商前，有人會向它傾訴心情，而它給予的同理回應讓人感到充分被理解。當困在某個問題而猶豫的時候，它還能提供詳細的建議方案；似乎我們寧可尋求並滿足於 AI 給予的情緒價值，而對眼前的困境或關係中那份疏離感，視而不見。
直白地說，儘管交往多年的伴侶就坐在你身旁，但你寧可向陌生網友傾訴脆弱的情緒，或是透過社群發文及獲得的回應來抒發（例如「靠北 ××」等社群），將關係困境的壓力轉移出去，卻沒有真正地面對與處理問題。
事實上，人對於能即時回應且可以長期互動的對象，容易產生信賴與依附。即使它是 AI 工具，即使我們知道對方只是個系統，但長久下來，仍可能助長我們耽溺於表面的自我安慰，更可能出現信任轉移或情緒上的依賴。
我認為，人在孤單、無助的時候，選擇向AI工具傾訴、詢問如何解決困境，這也是一種主動尋求幫助的方式，其實無可厚非，就像過去我們查找資料時，很習慣上網搜尋一般。不過比較關鍵的是，更多人只是尋求情緒上的支持，僅少數人能夠真正付諸行動，回到關係中去真實地面對與處理。
關鍵是，科技，是否變成一種讓人看不見困境的「麻醉劑」，也是維繫親密疏離的「安慰劑」。
在此，請你試著問自己：「我上一次在伴侶面前表達自己的脆弱，是什麼時候？」檢視彼此的關係中，是否存有這樣的科技外包模式。
4. 我們隨時能連線，但不用真正靠近
通訊軟體的多元與便捷，解決了許多異地相戀伴侶，或是伴侶外派的家庭聯繫困境，但可能也同時降低了我們對於親密性的敏感度，甚至可能少了對於關係斷裂的危機感。
比如說，當你感覺到沒有什麼話題想和對方聊時，可能會刻意錯過視訊邀請，甚至假裝通訊不良的狀況以避免聯繫。
彼此發生衝突時，你寧可隔日在公司拚命傳訊息，向伴侶發洩昨晚在家裡無法直說的情緒或想法，對方則有可能已讀不回。下班回到家後，兩人若無其事地忙碌著家庭日常，很自然地忽略前一天遇到的問題。日積月累之下，彼此逐漸降低對關係親密的敏感度，卻可能日漸消磨關係的品質，產生危機。
曾經有當事人跟我分享，他和在異地工作的伴侶，每天早上都傳訊息道早安，到了公司會說一聲，中午或晚餐吃什麼，也會拍照片傳給對方。他一方面覺得這樣的方式讓他感到彼此是在一起的，超越了地域距離的阻礙；然而另一方面，卻時常覺得有哪裡不太對勁。例如下班後，他跟伴侶視訊，原想好好說說話，對方卻因為室友回來了，不方便再通話而掛斷，他只能無奈地接受。
聽完他的抒發，我直接問：「你對於這樣的關係連結能感到滿足嗎？」
起先，他沒有直接回應。我換不同的方式詢問了兩三次，發現這對他來說似乎不太容易回答，他終於坦白：「其實我不敢仔細去想這個問題。」
就這樣，雖然彼此的關係維持在不會吵架、不升高衝突，但也無暇處理關係中的困境或難題。
這樣的關係情勢就像溫水煮青蛙，當水快被煮沸時，青蛙才驚覺不對勁，卻來不及逃出去了！想一想：每個人都有親密的需求，這些親密需求若無法在關係中被滿足時，它會去哪裡呢？
分享以上這四種常見的科技互動現象，並非指科技是親密關係的毒藥，而是要提醒大家一點：科技容易讓我們把親密想得太簡單了，誤以為不需要進一步檢視，也就更容易迴避問題。
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