圖片來源:canva 圖庫
《找到人生 C 位的邊緣人》一書作者是大坦誠,本書定位為心理勵志,主要描述「現為 27 歲國小教師的大坦誠」和「過去國小到大學階段的自己」的對話。書中有大量作者的自我揭露,且大多是用「失敗者」的角度去敘述故事,這讓我感覺到作者是一位很真實、很有親和力的人物。而整本書最吸引我的部分,是談「過動症」的篇幅。
大坦誠在書裡指出自己從小就有過動症,到了現在 27 歲也還是一樣。但他認為,過動症完全不是問題,因為現代每個人幾乎都過動。
我過動,你過動,大家都過動,每個人都一樣,過動就不再是特例、不再是問題。
▌ 專注力不足、過動比例激增的現代
過動的定義是注意力、專注力不足,也就是正事做沒幾分鐘就因為其他更有趣的事情走神了。例如你正在辦公室努力編輯 Excel 辦公,但手機突然傳來通知說某購物網站的商品跳樓大拍賣中,於是你就中斷工作,改逛網拍了。
因為我們的注意力資源都被分散掉了,所以只能接受簡單、有趣的事物,而燒腦的東西我們一律略過。
研究顯示,自西元 1,800 年以來,我們能集中注意力的時間維持不變,但是能吸引我們注意的東西卻指數暴增!所以現代人過動的比例增加是很正常的一件事。
《顛峰心智》一書也提到,我們缺乏專注力是天生的。為什麼?
遠古時代的人類以採集野外的果實維生,但野外時不時會出現兇禽猛獸。那時的人類可能正「專心」採集果實採集到一半,撥開後面的樹葉發現,竟然有隻老虎正惡狠狠盯著他,於是他不幸成為老虎的盤中飧。
所以說,太專心做一件事在古代是很難生存的。為了利於生存,人類演化出了「不專心模式」,這個模式可以讓人類失焦在一件事情上,例如採集時會不專心地觀察四周環境。
當一個原始人在採集時,因為沒有完全把專注力放在採集上,所以這個幸運的傢伙及時發現老虎就在不遠處,於是趕緊逃跑,撿回一命。
「不專心基因」因此一代傳一代,傳到我們現代人身上,這就是我們為什麼缺乏專注力的終極原因。
▌ 即使古代沒有 3C 產品,人們也很容易失去專注力
大家可能會認為是因為現代有手機、電腦 3C 在奪走我們的專注力,但這個想法是不對的,其實在每個時代的人類都有專注力缺乏的困擾,因為大家都擁有「不專心基因」。
舉幾個具體例子,古希臘哲學家亞里斯多德(公元前 384-322 年)在其著作中就描述過學生上課分心、思緒遊走的現象。他提到有些學生在聆聽演講時會開始思考晚餐吃什麼,或是關注窗外的風景。
18 世紀法國哲學家盧梭在《懺悔錄》中承認,他經常在閱讀時無法專注,一頁書可能要讀好幾遍才能理解內容。清代文人紀曉嵐在《閱微草堂筆記》中記載了一個真實故事:有位考生在科舉考場上,因為聽到外面的鳥叫聲,整個人思緒就跟著飄走,結果考試都寫不好。以上例子都證明了,即使是還沒有 3C 產品的古代,人們也很容易失去專注力。
到了現代,3C 產品百花齊放,人手一支手機,手機裡還充滿了各種刺激你分泌多巴胺的有趣短影音,每個人的專注力都因此而變的破碎。
此時此刻,我們其實全都是過動症患者。過動症,又怎樣?
但如果你想找回專注力或提升專注力的話,我可以跟你分享三件我常做的幾件事。
1. 聽音樂
你可能認為聽音樂會干擾思考,降低我們的專注力。但是「聽同一首音樂」的狀況就不同了。有心理學研究指出,當我們聽到熟悉的旋律時,大腦中掌管注意力的區塊會更加活躍,所以你的專注力會上升!
2. 設定截止期限
就是給自己訂一個工作死線,一定要在這個時間點前完成。你聽過「帕金森定律」吧?它指的是,「工作時間會在時限內不停增加,直到填滿時限為止」
3. 把雜念寫下來
「蔡加尼克效應」指出,還未完成的項目(雜念),會佔據我們的短期記憶直到完成為止。所以只要把雜念記下來,然後相信自己之後會去處理,這樣大腦就能夠釋放更多資源給專注力