《你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好》:自我批判的成因,可能來自不健康的家庭 | | 開根好 SquareGood
  • 搜尋
  • 關於

《你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好》:自我批判的成因,可能來自不健康的家庭

《你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好》:自我批判的成因,可能來自不健康的家庭

圖片來源:canva 圖庫
《你這麼努力,為什麼還是覺得自己不夠好》主要談家長的言語、情緒暴力如何負面影響孩子(讓我們總是覺得自己不夠好),並提出了解決負面影響的方法。

作者蔡宜芳,是一位諮商心理師、國中專任輔導教師,主要專長是親職教養、自我肯定、原生家庭、情緒困擾、親密關係等議題。她也帶領親職講座、工作坊超過三百場。

作者主張,我們其實可以擺脫來自原生家庭的負面影響,只要能夠認知到「你的存在,就是價值,就值得被愛」即可,而這本書就是在幫助你認知到這件事。

我們先從近年流行的詞彙「虎爸虎媽」開始說起。

▌ 虎爸虎媽會養出什麼樣的小孩?

虎爸虎媽會養育出「永遠覺得自己不夠好」,以及「過度自我批判」的小孩。

虎爸虎媽,就是那種對待小孩極度嚴格的家長。這類型家長的特徵是逼迫小孩學各種才藝、技能,而且學的好還不夠,你還必須學到頂尖,成為 Top 1 的那種。

就算來到 Top 1,家長很可能還不會稱讚或鼓勵孩子,因為怕小孩鬆懈,成績會滑下來。

虎爸虎媽為了激勵孩子,甚至會以嘲諷、貶低、嘲笑的方式對待小孩,「比不上隔壁鄰居」、「這種小事,有什麼好煩惱的」、「讀書讀不好,怎麼可以吃飯」「怎麼連這個也不會」,孩子若持續接受家長這樣的言語、情緒暴力,他的內心會產生創傷,進而覺得自己永遠不夠好。更可怕的是,孩子未來長大成人可能也同樣用尖酸刻薄的方式對待朋友、伴侶或小孩,形成了惡性循環。

在我的成長過程中,我很慶幸爸媽沒有那麼老虎,他們反而什麼都不要求,隨便我要做什麼都可以。除此之外,這也提醒我未來要當個好爸爸,別當虎爸。

▌ 看別人不順眼,就是看自己不順眼

前文提到,孩子若持續接受家長的言語、情緒暴力,那麼未來他就會同樣以尖酸刻薄的方式對待朋友、伴侶或自己的小孩。

因為孩子過度批判自己,覺得自己很糟,所以孩子未來會透過責怪他人,來顯示自己並沒有這麼糟。這是一種找出氣筒的概念。

作者提到,在心理治療學派中,精神分析提出「防衛機制」的概念。

防衛機制可以幫助個人因應焦慮,避免自己被焦慮所淹沒。

而其中一個常見的防衛機制就是「投射作用」,指的是將自己承受的痛苦,歸到別人身上。

你可以簡單地把投射作用想像成:媽媽批判兒子,而兒子以同樣的方式批判同儕、伴侶或寵物。兒子把媽媽對待他的方式,投射到自己與其他人的相處方式。

所以,當你在日常生活中,常常看一個人不順眼,那麼你很有可能就是看自己不順眼。因為家長曾經批判過你,你覺得自己很糟,所以需要找另一個人來踐踏,好讓自己沒有那麼糟。

▌ 覺得憂鬱,怎麼辦?

當自己長期看自己不順眼,長期批判自己,那麼你就會心生憂鬱。

然而,感覺到憂鬱並不是什麼大問題,作者說這是正常情緒;憂鬱久了患上憂鬱症,才是大問題,因為它會讓你產生自我了斷的想法。

作者提到,當你憂鬱的狀況相當嚴重,且持續超過兩週,怎樣都無法讓自己好起來,就要留意可能是憂鬱症。根據精神疾病診斷準則手冊(DSM-5),憂鬱症患者可能出現以下九項症狀:

1. 憂鬱情緒

2. 興趣與喜樂減少

3. 體重下降

4. 失眠或嗜睡

5. 思考和動作變慢

6. 疲累、失去活力

7. 感到無價值或罪惡感

8. 無法專注

9. 出現自我了斷意念
 

當你中了五項以上症狀,作者就建議你尋求「精神科醫師」和「心理諮商師」的協助。精神科醫師可以幫助你診斷及開藥(抗憂鬱藥物),而心理諮商師可以幫助你做心理諮商,找出致病根源。

如果你想尋求心理諮商,可以利用以下服務。對於國小到高中生,學校輔導室有受過專業的「專任輔導」教師可以尋求;對於大學生,輔導中心有「諮商心理師」或「社工師」可以尋求;15-45 歲的民眾可以利用衛福部的「青壯世代心理健康支持方案」,到諮商所做免費心理諮商(限三次免費)
 

▌ 你的存在,就是價值,就值得被愛

童年時,可能受到父母的影響,被挑剔、被批評、被否定、被羞辱。但現在的我們,卻有機會改變這個惡性循環。

生活已經相當不易,沒有必要再讓孩子承擔壓力,承擔這些不必要的負面傷人言語。


本文作者為 進化村站長 施定男


►購買連結:五車商城誠品線上

►延伸閱讀:原生家庭與今日的我?一切從「依附關係」開始‧‧‧‧‧‧
►延伸閱讀:《中年的選擇》:人生
50 才開始,在那之前只不過是「彩排」!