圖片來源:canva 圖庫
想維持年輕有元氣,你最需要的不是先進的醫學技術,而是選擇正確的生活型態。
如何讓自己堅持走在抗老的正確道路上,方法無它,就是靠自律,而且是輕鬆的自律。
如果不能自律,就算把前面章節提到的種種抗老原則記得滾瓜爛熟也沒有用,因為你根本不會去做;可是過度緊繃的自律,不容易放鬆,又會造成自律神經失調,也不利於抗老。
輕鬆自律的十大關鍵
究竟要如何持續耕耘,又不會有過大的壓力呢?以下提供大家幾個方向:
1. 設定明確的目標
目標要很清楚,不能模糊或籠統,像是要活到 120 歲這種就太空泛了。
無論是想改善皮膚健康、增加肌肉量、提高能量或預防老年性疾病都可以,擁有明確的目標,能讓你保持動力,並專注於保持自律。
像我有位女性患者希望能增加骨質密度,這就是一個很明確的抗老目標。這位女性有輕微的骨質流失,骨密度檢查為負 2.3(一般正常值是負 1.5 以上)。了解她的抗老目標後,我請她補充一些營養素,包括鈣、鎂、維生素 D3 或維生素 K2,然後也多多運動。她很有紀律的持續做,2 年後再檢測,骨密度果然獲得改善,變成負 1.6。
2. 均衡飲食
均衡攝取各類食物,包括水果、蔬菜、蛋白質、全穀物和健康脂肪。避免或限制加工食品、含糖零食和過量飲酒。考慮將莓果、 堅果、Omega-3 含量高的魚和綠茶等抗衰老超級食物納入飲食中。
3. 練習控制食物的份量
每天進食都要注意份量大小,避免暴飲暴食。有些人可能今天不吃,明天又吃過多,這樣其實對身體傷害非常大。
建議大家使用小一點的盤子,慢慢吃,傾聽身體的飢餓和飽腹信號,而且要避免在電視或電腦前盲目進食,因為這樣很可能會攝取超過所需的卡路里。抗老之路,吃太飽與熱量攝取過多都是大忌。
4. 隨時補充好水
全天喝大量的好水,成年人一天需要 2,000c.c. 的水,以保持皮膚水分並排出毒素,也要限制含糖飲料,切記咖啡或茶葉不能取代水。
5. 定期規律運動
找一項你喜歡的運動,定期將體能活動納入日常生活中,以改善血液循環、促進新陳代謝並維持肌肉質量,最好能結合有氧運動、肌力訓練和靈活性練習,以保持身體健康和敏捷。
不要羨慕別人瑜伽做得多好,或能舉多重,找一個適合自己的運動最重要。
6. 優先考慮睡眠
把睡眠視為人生大事,每晚獲得充足的優質睡眠,讓身體得到修復和再生。從枕頭、棉被,到床單、窗簾等等,打造一個能夠放鬆的就寢環境,目標是在涼爽、黑暗和安靜的環境中,享有 7 ∼ 9 小時不間斷的睡眠。
7. 管理壓力
慢性壓力會加速老化,因此找到健康的方法來管理壓力至關重要。放鬆技巧如深呼吸、冥想、瑜伽或太極拳都很不錯;同時也要培養興趣嗜好,多多與親朋好友共度時光。
8. 適度曬太陽
不要完全不曬太陽,也不要曝曬過度。外出時可適當塗抹防曬霜,在陽光最強烈的時候,要盡量移動到陰涼處,而且在戶外要穿著防護服、帽子,並戴上太陽眼鏡,以保護皮膚免受陽光傷害。
不過,提醒大家防曬霜不要塗抹過度,以免妨害皮膚合成維生素D3。
9. 多學習有關抗老的知識
有些人的抗老之路,想做什麼全憑自己的感覺。像第 22 章提到的那位 55 歲運動過度的患者,因為他覺得運動很好,就拚命運動,也不吃抗氧化的保健食品,檢測結果發現,生物年齡居然超過實際年齡。提醒大家要多了解各方面資訊,並定期健康檢查,掌握自己抗老的進度。
10. 保持一致性
一致性是讓生活方式和飲食習慣化為自律的關鍵,即使面臨誘惑或挑戰,也要堅持你的抗老化療法。
請記住,隨著時間的推移,微小的、持續性的改變均可顯著改善身體健康。千萬不要一時興起,連續幾天乖乖運動或補充營養素,過幾天又說太忙太累,直接放棄。不能保持一致性,身體細胞就無法好好抗老。
將以上策略融入日常生活中,就能輕鬆保持自律,支持自己的抗衰老目標,並促進整體健康和活力。
▌ 真心愛自己
有人只是用嘴巴抗老,要他做什麼卻藉口一堆。多年下來我觀察到,只有真心愛自己的人,才會有持續的動機和意念,完成抗老目標。
現在,請你找一個安靜的地方,坐定後,將右手放在左胸心臟區,左手放在腹部肚臍區,然後用「心」感受心臟跳動的頻率及強度,同時用左手感受腹式呼吸的起伏變化,這個心跳與呼吸,就是生命。
如果你愛自己,就會在潛意識中浮現強烈的自我感受,感恩自己的存在,也會感謝父母把你帶到這個世界,讓你擁有能夠順利運作的軀體,帶你感受世界的美好,這樣一來,你會更愛惜自己。
「我思,故我在」,請告訴自己:「我愛自己。」當你傳達這種意念波時,源源不絕的意志力就會被強化,並震盪傳導到大腦;當你用雙手感受自己的心跳和呼吸時,就能感受自己生命的存在,也能幫助你養成良好的抗老習慣,維持生命的戰鬥力。
如果你感受不到自己的存在,要談抗老真的是言之過早,也沒有意義。經常透過上述方式感受自己的存在,也能提升自己的心靈與靈性。
常常有企業家找我看診,他們最常說到的一句話就是:「人生最大的資產不是財富,而是健康與時間。」當我們有了健康的身體,才能去做想要做的事;有了健康的身體,才有機會完成夢想;沒有健康就沒有時間,也就什麼事都做不了。
還記得和尚鑿井的故事嗎?有兩個和尚在山上修行,他們輪流下山取水,唯一不同的是,甲和尚每日會到後院挖洞,乙和尚並不知道甲和尚在做什麼。過了兩年突然大旱,乙和尚大驚:「完了,山下沒水了。」這時甲和尚帶著乙和尚到後院,一看居然有一口井,井內有源源不絕的井水。這個「每日鑿井」的小故事,可以提醒大家,多多愛自己,每日為健康鑿井,一定能夠為自己鑿出一口活井,帶來源源不絕的健康活力。