圖片來源：canva 圖庫
疲倦、睡不好、腸胃不適、代謝下降‧‧‧‧‧‧如果這些狀況反覆出現，代表你的身體早已在求救。張家銘醫師指出，健康從來不是靠意志力，而是理解自己的基因與體質，才能找到真正有效的管理策略。
《讀懂身體的訊號》一書，由基因醫師張家銘所撰寫，他長年致力於臨床遺傳醫學與基因體檢測，並以淺白方式向大眾解釋複雜的代謝機制。
張醫師在臨床中發現，許多健康問題並非突然出現，而是早在生活中透過疲倦、胃脹、皮膚狀態、睡眠品質等細微變化發出警訊，卻常因缺乏知識而被忽略。
本書便是基於這些觀察而生，透過基因、代謝、慢性發炎、腸道健康、生活習慣與心理壓力等面向，帶領讀者重新理解身體運作，掌握自身體質以打造真正有效的健康策略，不盲從流行、不追求速成，而是以尊重自身節奏的方式建立長期穩定的身心健康。
本書以四大部分構成，分別是「怎麼吃才能真正健康」、「你以為的健康知識真的正確嗎？」、「讀懂身體發出的訊號」、「如何行動，避免健康亮紅燈」，呈現一條由認知到行動、由外在習慣到內在理解的健康路徑。
▌從代謝到免疫：建立長期健康策略
書中指出，人體在 44 歲與 60 歲會出現兩次明顯體質轉折，影響新陳代謝、免疫功能與疾病風險。
44 歲後脂質與酒精代謝下降，需控制飲食、增加肌肉量並注意咖啡因攝取；60 歲後免疫力下降、腎臟負擔加重、血糖波動增加，更需強化免疫、減少腎臟負擔並穩定血糖。
書中亦揭示粒線體退化是肌少症與體力下降的關鍵，並提出可透過營養補充品改善能量代謝、增強肌力。中年肥胖與代謝失衡常源自脂肪細胞與免疫細胞溝通失效造成的慢性發炎，減重應先降低發炎，而非盲目節食。
張醫師提出的幾個核心概念值得反覆思考。他強調「原廠設定」的重要，也就是每個人的基因與代謝模式不同，因此健康管理必須個人化。書中指出，許多現代人的困擾──如中年發胖、疲倦、免疫力下降──多源自長期、低度慢性發炎，而非單一飲食或運動問題。
真正健康的恢復需要整合飲食、睡眠、運動、腸道菌相與壓力管理等，多方面協調，以改善慢性發炎，才能讓身體回復平衡。此外，作者呼籲提升「身體敏感度」，因身體總會在大病來臨前透過細節發出訊號，能否及早察覺至關重要。
▌找回身體的「原廠設定」
作為一本健康書，《讀懂身體的訊號》以科學研究為導向，幫助讀者重新理解身體，從根本建立與健康的長期關係。
對長期疲倦、代謝困擾、體重難以控制卻找不到原因的人，書中提供全新視角；對希望從科學出發建立個人化健康習慣的人，更是值得收藏的指南。
讀完後，你會更願意相信身體自身智慧，明白健康不是結果，而是一種需要被傾聽、理解並持續照顧的生活方式。
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